Fold ud

Lidt om forstoppelse

Hvad er forstoppelse?


Fold ud

Symptomer på kronisk forstoppelse

  • Du er på toilettet mindre end tre gange om ugen
  • Du føler ikke, at tarmen er tømt efter toiletbesøg
  • Du må anstrenge dig for at komme af med afføringen
  • Din afføring er hård
  • Du har meget luft i maven og føler dig oppustet
  • Meget ildelugtende tynd afføring
  • Hårde knolde efterfulgt af vandtynd diarre
  • Du kan have mavesmerter

Fold ud

Hvad kan du gøre for at undgå forstoppelse?

Ofte skal der kun få ændringer til, før maven kommer i gang igen:

  • Spis fiberrig og fedtfattig kost, eksempelvis fuldkornsbrød, grøntsager og frugt
  • Tyg maden grundigt
  • Drik rigeligt væske - også selvom du ikke er tørstig. Drik 1-2 l vand fordelt over hele døgnet (kaffe og te er ikke inklusiv, da dette kan virke vanddrivende). Det blødgør tarmindholdet og nedsætter risikoen for forstoppelse
  • Dyrk motion. Fysisk aktivitet stimulerer tarmen
  • Skab gode toiletvaner, samme tid hver dag og giv dig god tid. Gå på toilettet, når trangen melder sig
  • Sid evt. med benene på en lille skammel, når du er på toilettet. Det hjælper tarmen til at tømme sig

Tal med lægen, før du starter på afføringsmidler