Øvelsesprogram når knæskallen er gået af led

Bandagen støtter knæskallen og mindsker risikoen for, at den går af led igen.

Som udgangspunkt skal du bruge bandagen det meste af dagen, men du må gerne tage den af, når du bevæger dig stille og roligt rundt derhjemme.
Bandagen skal tages af om natten.

Vi anbefaler, at du bruger bandagen, når du er aktiv de næste 4 uger.

Hvis du skal tilbage til kontaktsport, kan det være en god idé at bruge bandagen i forbindelse med fysisk aktivitet og opstart af sport.

Det er vigtigt, at du kommer i gang med øvelserne allerede nu. Øvelserne hjælper dig med at genvinde funktionen i knæet.

Musklerne omkring knæet er med til at holde knæskallen på plads. Derfor er det vigtigt, at de bliver stærke. Når du træner musklerne, får du også bedre kontrol over knæet.

Hvis knæet hæver eller gør mere ondt efter træning, kan du næste gang lave færre øvelser eller gå lidt mindre rundt.

For at mindske smerter og hævelse kan du:

Hvile med benet hævet: Læg det opererede ben over hjertehøjde i 20-30 minutter flere gange dagligt. Brug puder, så benet ligger stabilt og med strakt knæ.

Bevæge foden: Vip roligt med foden, mens benet er hævet. Det hjælper med at få hævelsen væk fra knæet.

Bruge isposer: Hav gerne 2 isposer klar i fryseren. Læg altid et stykke stof mellem hud og ispose. Brug isposerne i højst 20 minutter ad gangen og med mindst 2 timers mellemrum.

Stræb efter at udføre nedenstående øvelser 3 x 10 gentagelser 2 gange dagligt.

Øvelse 1

BEMÆRK! Øvelsen er kun relevant, hvis du ikke kan strække knæet helt.

Brug hænderne til at presse knæhasen ned mod underlaget. Hold presset cirka 3 sekunder og slap af bagefter. 

Øvelse 2

Placér et sammenrullet håndklæde eller tæppe under knæet. Spænd lårmusklen, så hælen løftes fri fra underlaget. Hold spændingen i 3 sekunder og slap af bagefter.

Øvelse 3 

Sid med strakte ben. Bøj og stræk det skadede knæ. Brug evt. dine hænder til hjælp. 

Øvelse 4 

Placér en blød bold eller pude i knæhasen. Pres bolden ind mod væggen, så lårmusklen spændes og knæet strækkes.

Øvelse 5 

Træn dagligt din balance ved at stå på 1 ben på det skadede ben i cirka 30 sekunder pr. gang. Gentag 5 gange.

Denne oversigt er vejledende og viser, hvornår du tidligst kan genoptage forskellige aktiviteter.

Hvis du er i tvivl, om dit knæ er stærkt og stabilt nok til en aktivitet, er det en god idé at tale med din fysioterapeut.

Tidspunkterne nedenfor regnes skal fra den dato, hvor skaden skete:

Efter 14 dage:

• Stillesiddende arbejde og skole
• Cykling på kondicykel uden belastning
• Crawlsvømning
• Bilkørsel (hvis det er forsvarligt)

Efter 4 uger:

• Træning i træningscenter (aftales med din fysioterapeut)
• Cykling udendørs

Efter 6-8 uger:

• Fysisk belastende arbejde

Efter 8 uger:

• Løb

Efter 3 måneder:

• Brystsvømning
• Ikke-kontaktsport, fx volleyball, badminton, mountainbike og tennis

Efter 4-6 måneder:

• Kontaktsport, fx basketball, håndbold og fodbold

Brug browseren til at få oversat en side til næsten ethvert sprog.

Få telefonen til at læse en side op.

www.hjaelp.rm.dk (dansk)
www.help.rm.dk (engelsk - english)