Du bliver instrueret i øvelserne i program 2 af fysioterapeuten indenfor en uge efter operationen.
Det er individuelt, hvor meget din skulder kan holde/presses til. Som udgangspunkt må du bevæge armen inden for smertegrænsen men kun under skulderhøjde.
Du skal lave øvelserne 2 gange dagligt - 1-2 sæt med 10-15 gentagelser.
Øvelse 1
Læg hænderne på lårene. Læn kroppen fremad, mens hænderne glider langs ydersiden af benene ned mod tæerne.
Ret dig op, mens hænderne glider tilbage på lårene igen.
Øvelse 2
Læg hænderne på en klud med træningshånden nederst.
Slap af i træningsarmen og bevæg i rolige bevægelser med modsatte arm frem/tilbage, ud til siderne og rundt i cirkler.
Øvelse 3
Fold hænderne. Med strakte albuer føres armene op til lodret stilling og tilbage igen i et langsomt tempo.
Øvelse 4
Lig med træningsarmens albue bøjet 90 grader og overarmen tæt ved kroppen under hele bevægelsen. Hold en stok imellem hænderne. Pres træningsarmen ud til siden ved hjælp af modsatte arm og hold i få sekunder.
Øvelse 5
Før armen ud til siden med en stok. Du må maksimalt føre armen op til vandret. Pas på ikke at løfte skulderen. Stå gerne ved et spejl. Tommelfingeren skal pege op.
Øvelse 6
Du får eventuelt udleveret en trisse. Fysioterapeuten vil instruere dig i, hvordan trissen skal bruges.