Knæbevægelighed - Træning efter knæ brisement forcé

Når du træner, bør dine smerter ikke komme over 5 på en smerteskala, hvor 0 er ingen smerte, og 10 er de værst tænkelige smerter.

Du kan blive øm under træningen, men det skal gerne aftage efter cirka en halv time.

I hvile bør du generelt ikke have flere smerter end 2-3 på skalaen.

Du skal gå i gang med øvelserne samme dag eller dagen efter operationen. En fysioterapeut sammensætter et program til dig og instruerer dig i øvelserne på hospitalet.

Hvis du har behov for genoptræning efter udskrivning fra hospitalet, får du en genoptræningsplan.

Vi anbefaler, at du tager smertestillende medicin inden træningen, så du får mest muligt ud af det.

Lav øvelserne langsomt, så du har kontrol over bevægelserne.

Du skal bøje/strække knæet helt, så du kan mærke, at det strammer i knæets forside, knæhasen og låret. Du kan ikke ødelægge noget i knæet ved at lave øvelserne.

Du skal lave øvelserne 5 gange om dagen.

Du må forvente at blive træt og lidt øm i musklerne efter træning.

For at begrænse hævelse i knæet, bør du hvile dig med benene over hjertehøjde en halv time hver gang, du har trænet.

Aktivér musklerne i underbenet (venepumpen) ved at vippe fødderne op og ned mange gange efter hinanden. Effekten øges, hvis du ligger med benene over hjertehøjde.

Du kan med fordel bruge en motionscykel som opvarmning, inden du træner med øvelserne.

Indstil cyklen med sadlen højt og uden belastning. Forvent ikke at kunne dreje helt rundt i starten. Start med at træde roligt i pedalerne forlæns og baglæns. Du skal arbejde hen imod at kunne træde hele vejen rundt.

Start med at pendulere/cykle 5-10 minutter hver gang, du udfører dit træningsprogram.

Hvis knæet hæver op efter træning på motionscykel, skal du cykle i kortere tid.

1. Stræk knæet med hænderne

• Stræk det opererede knæ så meget som muligt.
• Slap af i foden.
• Pres med hænderne, indtil du mærker et tydeligt stræk i knæhasen.
• Hold strækket i 30 sekunder.
• Gentag 1-5 gange.

2. Stræk knæet med lårmusklerne

• Stræk knæene alt det, du kan.
• Hold strækket i 3 sekunder.
• Gentag 10 gange.

3. Stræk knæet med rulle

• Læg rullen så tæt på anklen som muligt.
• Lad benet slappe af og mærk strækket i knæhasen.
• Hold strækket i 30 sekunder.
• Gentag 3 gange.

Stræk med hjælp

4. Maveliggende

• Hjælperen holder presset i 30 sekunder.
• Gentag 3 gange.

5. Rygliggende med rulle

• Hjælperen holder presset i 30 sekunder.
• Gentag 3 gange.

Motionscykel

Indstil cyklen med sadlen højt og uden belastning.

Hvis du kan cykle, skal du cykle i 5 minutter.

Hvis du ikke kan cykle/træde helt rundt , starter du med at træde pedalen roligt baglæns, så knæet bøjes godt. Hold stillingen i 15 sekunder og forsøg at bøje lidt mere. Du skal arbejde henimod at kunne træde hele vejen rundt.
Gentag øvelsen i cirka 5 minutter.

Se øvelsen på video - tryk på billedet:

6. Bøj knæet – Siddende

• Træk foden så langt ind under stolen som muligt.
• Hold stillingen i 15 sekunder.
• Forsøg at bøje lidt mere ved at presse med hænderne eller det andet ben.
• Hold stillingen i 30 sekunder.
• Gentag 10 gange.

Se øvelsen på video – tryk på billedet:

7. Bøj knæet - Stående

• Sæt foden 1-2 trin op på en trappe eller op i en stol.
• Læn dig frem, og bøj benet, så meget du kan.
• Hold stillingen i 15 sekunder.
• Prøv om du kan bøje lidt mere.
• Hold stillingen i 30 sekunder.
• Gentag 10 gange.

Se øvelsen på video – tryk på billedet:

Udspænding af lårets forside

8. Liggende med sjippetov

• Lig på maven.
• Bøj det ene knæ op mod balden.
• Træk benet i yderligere bøjning med et sjippetov eller bælte.
• Forsøg at holde knæene samlede.
• Hold stillingen i 30 sekunder.

9. Stående ved stol

• Stå med det opererede ben bøjet og hvilende på en stol.
• Forsøg at holde knæene samlede.
• Du skal mærke strækket på forsiden af låret.
• Hold stillingen i 30 sekunder.
• Gentag 1-5 gange.

10. Styrk lårets forside

• Pres låret ned i stolesædet og stræk knæet alt det, du kan.
• Hold knæet strakt i 3 sekunder.
• Sænk langsomt ned i igen.
• Gentag 10 gange.

11. Styrk lårets forside – Stående knæbøjning

• Stå med lige meget vægt på begge ben.
• Sæt enden bagud, som om du skal sætte dig ned på en stol.
• Ret helt op igen.
• Gentag 10 gange.

12. Styrk lårets forside – med rulle

• Bøj foden opad og stræk knæet helt ud.
• Hold foden løftet i 3 sekunder og sænk langsomt igen.
• Gentag 10 gange.

13. Styrk lårets forside - på trin

Gå langsomt op og ned ad en skammel eller et trappetrin.
Skift ben.
Gentag 10 gange.

Se øvelsen på video - klik på billedet:

Gangtræningen handler om at gå jævnt, uden at halte – ikke om at gå langt.

At gå giver ofte hævelse i knæet, som hæmmer bevægetræningen. Derfor anbefaler vi, at du begrænser gangdistancen.

Start med kun at gå korte ture indendørs de første uger. Øg derefter langsomt gangdistancen gradvist. Hæver benet op eller får du smerter i knæet, har du gået for langt.

Du må skifte fra 2 krykker til 1 krykkestok, når du kan gå med 1 krykkestok, uden at halte, og uden at få mere ondt. Krykkestokken skal du bruge ved den ikke-opererede side.

Du må gå uden krykker, når du kan gå, uden at halte, og uden at få mere ondt.

I starten skal du skåne det opererede ben ved trappegang.

Ved gang opad trapper skal du træde op med det ikke-opererede ben først. Herefter det opererede ben og til sidst stokken.

Ved gang nedad skal du sætte stokken og det opererede ben ned først. Dernæst det ikke-opererede ben.

Du må gå på trapper med almindeligt benskifte, når det føles sikkert og ikke gør ondt.

De fleste oplever, at de kan gå normalt opad trapper før nedad.

For at begrænse hævelse i knæet, bør du hvile dig med benene over hjertehøjde mindst 4 gange om dagen. Det er ikke nok at sidde med benene på en skammel.

Om natten må du ligge, som du hviler bedst. Enten på ryggen eller på siden med en pude mellem knæ og underben.

I det første døgn efter operationen skal du ved akutte problemer kontakte det afsnit, hvor du har været indlagt.

Efter det første døgn

Efter det første døgn kan du ringe til forløbskoordinatoren, hvis det kan vente til forløbskoordinatorens træffetid. Telefonen viderestilles til Ortopædkirurgisk Afsnit udenfor træffetiden.

Spørgsmål til genoptræningen

Er du i tvivl om noget relateret til din genoptræning eller brug af det opererede knæ, kan du ringe til fysioterapien.

Der kan være ændringer i træffetiden i ferieperioder og ved helligdage.