Øvelser for dig med gigt i hænderne

• Øvelserne skal udføres fra leddenes yderstilling til yderstilling. Det vil sige fra helt bøjet stilling til helt strakt stilling.
• Udfør øvelserne i roligt og jævnt tempo.
• Leddene holdes i yderstilling i 5 sekunder.
• Du må gerne opleve, at det strammer, når du laver øvelserne.
• Du må opleve en ømhed i leddene efter træningen, men du må ikke opleve smerter i mere end 1-2 timer efter træningen.
• Skift for eksempel mellem højre og venstre hånd.
• Øvelserne udføres 1 gang dagligt med 5-10 gentagelser af hver øvelse.

Hænderne må ikke føles kolde. Derfor kan det være en god idé at varme hænderne op i håndvarmt vand.

Bøj og stræk fingrene i vandet eventuelt omkring en skumsvamp eller klud.

Hænderne kan også varmes op ved at sidde med en varmepude eller udføre Øvelse 1.

Denne øvelse kan bruges som opvarmning. Den er også god til at vedligeholde smidigheden af skuldre og albuer.

Stå op og før skiftevis hænder bag nakken og ned på lænden som vist på billederne.

• Sid med albuen hvilende på et bord.
• Rotér i håndleddet, mens underarmen holdes i ro. Rotér håndleddet i forskellige retninger.
• Du kan eventuelt træne begge håndled på én gang.

• Bøj 90 grader i albuen og hold albuen ind til kroppen.
• Drej hånd og underarm, så det skiftevis er håndryggen og håndfladen, der vender opad.
• Øvelsen kan enten udføres med underarmene hvilende på et bord eller med underarmen fri af underlaget.

Vælg enten øvelse 4A eller 4B. Brug den øvelse, der fungerer bedst for dig.

Øvelse 4A

• Læg underarmen på bordet med lillefingeren ned mod bordet
• Underarmen skal holdes i ro under udførelsen af øvelsen. Læg eventuelt modsatte hånd på underarmen.
• Bøj og stræk i håndleddet, så håndfladen skiftevis vender ind mod kroppen og væk fra kroppen.

Øvelse 4B

• Øvelsen kan også udføres ud over en bordkant.
• Sid med underarmen hvilende på bordet. Hånd og håndled skal være fri af bordet.
• Bøj i håndleddet, så fingrene skiftevis peger ned mod gulvet og op mod loftet.

Vælg enten øvelse 5A eller 5B. Brug den øvelse, der fungerer bedst for dig.

Øvelse 5A

• Læg underarmen på et bord med håndfladen mod bordet.
• Bevæg hånden fra side til side.
• Bevægelser skal foregå i håndleddet. Læg eventuelt modsatte hånd på underarmen, så bevægelsen kun sker i håndleddet.

Øvelse 5B

• Sid med underarmen hvilende på bordet. Hold hånden på højkant med tommelfingeren opad. Hånd og håndled skal være fri af bordet.
• Bøj i håndleddet, så fingrene skiftevis peger op mod loftet og ned mod gulvet.

Øvelserne kan enten laves med underarm og hånden på bordet, med lillefingeren ned mod bordet eller med hånden fri af bordet og med albuen støttende på bordet.

Når du laver øvelserne, skal du strække fingrene mellem hver bevægelse.

1. 2.

3. 4.

5. 6.