Øvelser for dig med gigt i hænderne

• Når du laver øvelserne, må det gerne stramme og føles ømt, men der må ikke opstå nye smerter ved øvelserne. 
• Det er vigtigt at holde pauser.
• Skift for eksempel mellem højre og venstre hånd.

• Brug håndvarmt vand.
• Bøj og stræk fingrene – eventuelt omkring en skumsvamp.

• Øvelserne skal udføres fra yderstilling til yderstilling. Det vil sige fra maksimalt bøjet stilling til maksimalt strakt stilling. 
• Bevægelserne holdes i yderstillingerne i 5 sekunder
• Udfør øvelserne i roligt tempo
• Det må gerne stramme og føles ømt, men der må ikke opstå nye og længerevarende smerter ved øvelserne
• Øvelserne udføres én gang dagligt med op til 10 gentagelser

• Hold albuen ind til kroppen og hold den i en vinkel på 90 grader
• Drej hånd og underarm, så det skiftevis er håndryg og håndflade, der vender opad

• Læg underarmen på bordet, med lillefingeren ned mod bordet
• Støt underarmen med den raske hånd
• Bøj og stræk i håndleddet

• Læg underarmen på et bord med lillefingeren nedad, før hånden ud over bordkanten
• Bevæg hånden skiftevis mod gulvet og loftet
• Bevægelsen skal foregå i håndleddet

a) Stræk fingrene

b) Bøj grundleddene

c) Stræk grundleddene og bøj mellemled og yderled

d) Bøj grundled og mellemled og stræk yderleddene

• Læg hånden fladt på bordet
• Flyt tommelfingeren ud til siden
• Flyt derefter én finger ad gangen mod tommelfingeren
• Løft hånden fra bordet og start forfra
• OBS! Flyt aldrig fingrene tilbage mod lillefingersiden

Styrketræning af hænderne

• Når du træner muskelstyrken i dine hænder, må du ikke komme ud i yderstillinger (dvs. at du hverken må bøje eller strække dine led helt)
• Der skal tages hensyn til gigten. Hvis der er opblussen i gigten, skal du lave øvelserne færre gange
• Det er vigtigt at holde hvilepauser. Du kan f.eks. skifte mellem højre og venstre hånd.

Øvelse:

• Bøj håndleddet let bagover
• Knyt fingrene ind i træningsvoksen
• OBS! Du må ikke klemme helt igennem