• Respektér smerter og lyt til kroppen. Hjertesmerter eller andet ubehag skal ikke arbejdes væk. 
• Det kan være relevant for dig at bruge Nitroglycerin ved hjertekrampe. Du skal så gerne tage medicinen inden træningsstart. 
• Træningsbelastning/tempo/arbejdstid bør øges gradvist
• Husk at indlægge pauser i træningen
• Husk at få rigeligt med væske i løbet af dagen, særligt i forbindelse med træningen. Væskeindtagelsen skal være i overensstemmelse med eventuelle væskerestriktioner. 
• Husk at spise eller drikke noget proteinholdigt umiddelbart efter træningen. Det kan for eksempel være kakaodrik, proteindrik, mandler, sandwich med kødpålæg m.v. Det for at sikre en god opbygning af muskelmasse. Dermed opnår du størst mulig effekt af den netop overståede træning.
• Du kan være øm og træt op til 3 dage efter træningen. Det er en hel normal reaktion.

Er du syg, f.eks. med feber, bør du springe træningen over, til du igen er frisk. Ved afbud se nærmere under kontaktinformation. 

Har du en dag, hvor du blot oplever mindre energi og ikke er syg, er det vigtigt, at du stadig møder op og deltager på holdet - træningsniveauet tilpasses altid din dagsform.

Træning på hjertehold rummer både konditionstræning og styrketræning.  Ovenstående skala bruges til at vurdere intensiteten af din træning.

Du skal opleve at blive forpustet under træningen, da vi træner til et niveau, der svarer til de grønne felter. Du kommer også til at arbejde i intervaller med højere intensitet.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du er fysisk aktiv i mindst 30 minutter dagligt med for eksempel gå- og cykelture, stavgang, trappegang eller styrketræning.

Ud over konditionstræning, trænes der også styrketræning for at øge din muskelstyrke, da det er vigtigt for dit velbefindende.

Styrketræningen vil veksle mellem øvelser i maskiner, øvelser med vægte og elastikøvelser. Desuden vil nogle af øvelserne også træne din balance. 

Når du styrketræner, anbefaler vi følgende:

• Aftal med din fysioterapeut, hvilke øvelser du starter med at lave derhjemme
• Træn gerne 3 gange om ugen (inkl. træning på hjertehold)
• Hver øvelse gentages til udmattelse, efterfulgt af en pause. I alt udføres 3 sæt til udmattelse. 
• Træn i et langsomt og kontrolleret tempo begge veje igennem bevægelsen.

Du har mulighed for at få udleveret et øvelsesprogram og træningselastik.

For at få det bedste ud af din deltagelse på hjertehold - og for at styrke dit helbred så godt som muligt, anbefaler vi, at du også træner derhjemme, så du træner 3 gange om ugen i alt.

Dit individuelle træningsprogram vil være tilrettelagt, så det også er nemt at udføre derhjemme og under de samme forholdsregler.

Som det første vil du modtage en indkaldelse til samtale og test fra fysioterapien

• det sendes til dig i din e-boks
• hvis du ikke har e-boks, indkaldes du pr. brev 

Hvad kan du forvente dig af samtale og test med fysioterapeuten?

Samtale og test varer 50 minutter og foregår i Fysioterapien.

Samtalen handler om

• forventninger til træningsforløbet
• hvad du gerne vil opnå med træningstilbuddet
• hvad vi kan tilbyde dig med træningstilbuddet

Testen består af enten en cykel- eller en gangtest, hvor vi afdækker din fysiske formåen.

Kan pårørende deltage i samtalen?

Vi opfordrer dig til at tage en pårørende eller ven med til samtalen (f.eks. ægtefælle, voksne børn, nabo).

Det kan være vigtigt at have nogen, der kan "støtte og lytte med".

• Træningen foregår i Fysioterapien
• Holdet er på mellem 5-12 deltagere
• Der trænes tirsdag og fredag fra kl. 11.00 til  kl. 12.00
• Forløbet varer 12 uger  
• Husk at melde afbud, hvis du er syg - se under "kontakt"