Operation for frossen skulder - Release operation

Når du træner, bør dine smerter ikke komme over 5 på en smerteskala, hvor 0 er ingen smerte, og 10 er de værst tænkelige smerter.

Du kan blive øm under træningen, men det skal gerne aftage efter cirka en halv time.

I hvile bør du generelt ikke have flere smerter end 2-3 på skalaen.

Du skal i gang med øvelserne dagen efter operationen. Fysioterapeuten kommer og instruerer dig i øvelserne på hospitalet.

Efter udskrivelse vil du hurtigt komme i gang med dit genoptræningsforløb. Genoptræningen foregår på dit hjemsygehus eller i din hjemkommune. Det er vigtigt at træne intensivt for at opretholde bevægeligheden.

Træningsprogrammerne er en generel vejledning, og der kan være individuelle forskelle, som din fysioterapeut oplyser dig om.

Målet for genoptræningen er, at du genvinder normal bevægelighed, styrke og stabilitet i skulderen. Genoptræningsforløbet ved fysioterapeut varer cirka 3-5 måneder, men der kan gå op til et år, før du har fået din normale styrke tilbage. Derfor anbefaler vi, at du fortsætter med selv at træne, efter at genoptræningsforløbet er afsluttet.

Du kan med fordel hvile dig liggende efter træning og bruge ispakning på skulderen, hvis det er behageligt for dig.

Programmet skal laves 4 gange dagligt af cirka 20 minutters varighed. Lav 2-3 sæt á 10-15 gentagelser.
Det er vigtigt, at alle bevægelser føres helt ud i yderstilling.

Holdningsøvelse

Stå op med armene hængende ned langs siden og fald let forover. Slap af i ryg- og skuldermuskulatur. Ret dig herefter op, skyd brystet frem samtidig med, at du fører skuldrene en anelse bagud.

Formålet med øvelsen er, at du bliver mere bevidst om din holdning. Du skal forsøge at rette dig op og holde denne stilling, når du sidder, går og står.

Øvelse 1

Fold hænderne og før armene op så langt du kan og tilbage igen i et langsomt tempo.

Øvelse 2:

Før hænderne bag nakken og pres forsigtigt albuerne ned mod underlaget, ind til du mærker et stræk.
Hold dette stræk minimum 30 sekunder.

Øvelse 3:

Lig med træningsarmens albue bøjet 90 grader og overarmen tæt ved kroppen under hele bevægelsen. Hold en stok imellem hænderne. Pres træningsarmen ud til siden ved hjælp af modsatte arm og hold i få sekunder.

Øvelse 4

Før armen ud til siden med en stok. Pas på ikke at løfte skulderen. Stå gerne ved et spejl. Tommelfingeren skal pege opad.

Øvelse 5

Hold stokken med begge hænder bag på ryggen. Slap af i træningsarmen og før stokken bagud med modsatte arm.

Øvelse 6

Placér hænderne som på billedet med stokken. Slap af i træningsarmen (på billedet højre arm). Træk ved hjælp af modsatte arm mod venstre balle.

Når armen kan føres bag kroppen, kan du bruge modsatte hånd til at hjælpe hånden længere om på ryggen ved at trække i tommelfingeren.

Øvelse 7

Eventuelt udleveres en trisse. Fysioterapeuten vil instruere dig i, hvordan trissen skal bruges.

Stilling 1

Tag en fast pude eller en dyne. Læg den ind under armen, når du ligger på siden.

Stilling 2

Understøt armen med puder, når du ligger på ryggen.

Stilling 3

Du kan lægge en pude under underarmen, når du sidder, så armen er godt understøttet.