Træning

Gå til indhold

Træning

Når du træner, bør dine smerter ikke komme over 5 på en smerteskala, hvor 0 er ingen smerte, og 10 er de værst tænkelige smerter.

Du kan blive øm under træningen, men det skal gerne aftage efter cirka en halv time.

Du bør generelt ikke have flere smerter i hvile end 2-3 på skalaen.

Du skal i gang med øvelserne dagen efter operationen. Fysioterapeuten kommer og instruerer dig i øvelserne på hospitalet.

Efter udskrivelse vil du hurtigt komme i gang med dit genoptræningsforløb. Genoptræningen foregår på dit hjemsygehus eller i din hjemkommune. Det er vigtigt at træne intensivt for at opretholde bevægeligheden.

Træningsprogrammerne er en generel vejledning, og der kan være individuelle forskelle, som din fysioterapeut oplyser dig om.

Målet for genoptræningen er, at du genvinder normal bevægelighed, styrke og stabilitet i det opererede område. Genoptræningsforløbet ved fysioterapeut varer cirka 3-5 måneder, men der kan gå op til et år, før du har fået din normale styrke tilbage. Derfor anbefaler vi, at du fortsætter med selv at træne, efter at genoptræningsforløbet er afsluttet.

Du kan med fordel hvile dig liggende efter træning og bruge ispakning på det opererede område, hvis det er behageligt for dig.

Programmet skal laves 4 gange dagligt af cirka 20 minutters varighed. Lav 2-3 sæt á 10-15 gentagelser.

Det er vigtigt, at alle bevægelser føres helt ud i yderstilling.

Holdningsøvelse

Stående mand lidt foroverbøjet med armene hængene ned langs siden. Stående mand med rank holdning.

Stå op med armene hængende ned langs siden og fald let forover. Slap af i ryg- og skuldermuskulatur. Ret dig herefter op, skyd brystet frem samtidig med, at du fører skuldrene en anelse bagud.

Formålet med øvelsen er, at du bliver mere bevidst om din holdning. Du skal forsøge at rette dig op og holde denne stilling, når du sidder, går og står.

Se øvelsen på video – tryk på billedet:

Øvelse 1

Fold hænderne og før armene op så langt du kan og tilbage igen i et langsomt tempo.

Se øvelsen på video – tryk på billedet:

Øvelse 2

Liggende mand med hænderne under hovedet.

Før hænderne bag nakken og pres forsigtigt albuerne ned mod underlaget, ind til du mærker et stræk.

Hold stillingen i minimum 30 sekunder.

Øvelse 3

Lig med træningsarmens albue bøjet 90 grader og overarmen tæt ved kroppen under hele bevægelsen. Hold en stok imellem hænderne. Pres træningsarmen ud til siden ved hjælp af modsatte arm og hold i få sekunder.