Denne vejledning er til patienter, der har fået instruktion/behandling for hævelse. Vejledningen kan hjælpe dig til at øge flowet i dit lymfesystemet og forebygge symptomer af din hævelse i arm eller ben (lymfødem).
Vær opmærksom på
Sådan laver du "stående cirkler":
Hånden bliver lagt fladt på huden og huden bliver let forskubbet i en cirkel
Cirklen "står" på samme sted. Hånden skal altså forblive på samme punkt på huden
Grebet har en trykfase og en afspændingsfase. Trykfasens retning er altid i afløbsretningen.
Rytmen i grebene er altid meget langsom og blid. Tæl derfor 21-22-23-24-25.
Du skal bruge følgende rækkefølge, når du skal selvdrænere:
Vejrtrækning
Hals
Rask armhule
Bryst
Lyske
Armhule til lyske
Skulder
Arm
Sådan gør du
Start med dybe og rolige vejrtrækninger
Træk vejret ind, når du bøjer hovedet
Pust ud, når du bøjer hovedet forover
Gentag 10 gange
Du kan eventuelt lave øvelsen, når du ligger på ryggen uden pude, eller når du ligger på siden.
Får du ubehag af øvelsen, kan du erstatte den med skulderløft med vejrtrækning.
Start med 5 blide cirkelbevægelser over kravebenet med let tryk "ind bag" kravebenet, som er lymfebanernes indmunding i blodkarsystemet også kaldet "saltkarret". Husk den rolige rytme.
Derefter laver du 5 blide cirkelbevægelser lige under øret. Gentag 2 gange.
Slut af med 5 cirkelbevægelser i "saltkarret".
Lav 5 "stående cirkler" 3 gange med et let tryk ind i armhulen.
Lav 3 "stående cirkler" hen over brystet med trykretning mod rask armhule. Start fra brystbenet. Gentag 5 gange.
Lav 6 "stående cirkler" hen over hele brystet fra opererede armhule mod den raske. Gentag 5 gange.
Brug eventuelt begge hænder til brystbehandlingen.
Lav 5 "stående cirkler" 3 gange neden for lysken.
Start med tre "stående cirkler" fra taljen med retning mod lysken. Gentag 5 gange.
Fortsæt med 6 "stående cirkler" ned over kroppen fra den opererede armhule til lysken. Gentag 5 gange.
Start med at lave 3 "stående cirkler" op til over skulderen til kravebenet. Gentag 5 gange.
Fortsæt med 6 "stående cirkler" fra overarmen op over skulderen hen over brystet til rask armhule. Gentag 5 gange.
Lav "stående cirkler" fra håndryggen op over armens overside op over skulderen til rask armhule
Lav derefter "stående cirkler" fra håndfladen op langs armens underside til armhulens bagkant og videre ned langs kroppen til under lysken
Mere information
Brug browseren til at få oversat en side til næsten ethvert sprog.
Vær opmærksom på
Sådan gør du
Mere information
Kontakt