Programmet skal laves 4 gange dagligt af cirka 20 minutters varighed. Lav 2-3 sæt á 10-15 gentagelser.
Det er vigtigt, at alle bevægelser føres helt ud i yderstilling.
Holdningsøvelse
![Stående mand med rank holdning.](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/skulder/pro1-2.jpg)
Stå op med armene hængende ned langs siden og fald let forover. Slap af i ryg- og skuldermuskulatur. Ret dig herefter op, skyd brystet frem samtidig med, at du fører skuldrene en anelse bagud.
Formålet med øvelsen er, at du bliver mere bevidst om din holdning. Du skal forsøge at rette dig op og holde denne stilling, når du sidder, går og står.
Øvelse 1
![Liggende mand med knyttede hænder og strakte arm over brystet.](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/skulder/skulder23.gif)
Fold hænderne og før armene op så langt du kan og tilbage igen i et langsomt tempo.
Øvelse 2:
![Liggende mand med hænderne under hovedet.](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/skulder/pro3-bankart.jpg)
Før hænderne bag nakken og pres forsigtigt albuerne ned mod underlaget, ind til du mærker et stræk.
Hold dette stræk minimum 30 sekunder.
Øvelse 3:
![Liggende mand holdende på stok med begge hænder over brystet.](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/skulder/skulder24.gif)
Lig med træningsarmens albue bøjet 90 grader og overarmen tæt ved kroppen under hele bevægelsen. Hold en stok imellem hænderne. Pres træningsarmen ud til siden ved hjælp af modsatte arm og hold i få sekunder.
Øvelse 4
![Stående mand holdende på stok med begge hænder. Den ene arm er udstrakt ud til siden vandret stilling.](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/skulder/skulder25.gif)
Før armen ud til siden med en stok. Pas på ikke at løfte skulderen. Stå gerne ved et spejl. Tommelfingeren skal pege opad.
Øvelse 5
![Stående mand holdende på en stok med begge hænder - bag ryggen.](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/skulder/skulder26.gif)
Hold stokken med begge hænder bag på ryggen. Slap af i træningsarmen og før stokken bagud med modsatte arm.
Øvelse 6
![Stående mand med begge arme på ryggen. Den ene hånd har fat i den andens hånd tommelfinger.](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/skulder/skulder28.gif)
Placér hænderne som på billedet med stokken. Slap af i træningsarmen (på billedet højre arm). Træk ved hjælp af modsatte arm mod venstre balle.
Når armen kan føres bag kroppen, kan du bruge modsatte hånd til at hjælpe hånden længere om på ryggen ved at trække i tommelfingeren.
Øvelse 7
Eventuelt udleveres en trisse. Fysioterapeuten vil instruere dig i, hvordan trissen skal bruges.