Holdningsøvelse
![Stående mand med rank holdning - skulderne en anelse bagud](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/skulder/pro1-2.jpg)
Stå op med armene hængende ned langs siden og fald let forover. Slap af i ryg- og skuldermuskulatur. Ret dig herefter op og skyd brystet frem samtidig med, at du fører skuldrene en anelse bagud.
Formålet med øvelsen er, at du bliver mere bevidst om din holdning. Du skal forsøge at rette dig op og holde denne stilling, når du sidder, går og står.
Øvelser der fremmer blodcirkulation og modvirker hævelse
Du skal mindst 4 gange dagligt tage armen ud af slyngen og gennemføre nedenstående øvelser.
Øvelse 1
![Underarm og hånd klemmer om en lille bold](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/skulder/pro1-8.jpg)
Bøj og stræk fingrene helt. Klem evt. på en lille bold.
Gentag 25 gange.
Øvelse 2
![Arm hvor albuen er bøjet 90 grader. Håndfladen vender nedad. Fingrene er spredte og strakte.](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/skulder/pro1-6.jpg)
Bøj albuen 90 grader. Vend håndfladen skiftevis op og ned.
Gentag 10-15 gange.
Øvelse 3
![Stående mand med helt strakt arm - fingrene er spredte og strakte.](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/skulder/pro1-4.jpg)
Liggende, siddende eller stående: Bøj og stræk albuen helt på den opererede arm.
Gentag 10-15 gange.
Øvelse 4
![Stående mand med skuldrene trukket op mod ørerne.](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/skulder/pro1-9.jpg)
Træk skuldrene op mod ørerne, hold spændingen et par sekunder, sænk dem helt og slap af.
Gentag 10 gange.
Øvelse 5
![Stående mand med hovedet bøjet til siden.](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/skulder/pro1-10.jpg)
Bøj hovedet til siden, så øret føres ned mod skulderen. Mærk at musklerne strækkes på modsatte side. Hold stillingen et par sekunder og skift til modsatte side.
Gentag 10 gange.
Følgende øvelser laves først ved 1. besøg hos fysioterapeuten.
Øvelse 6
![Siddende mand foroverbøjet med sine hænder placeret på hver sin ankel.](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/skulder/pro2-2.jpg)
Læg hænderne på lårene. Læn kroppen fremad, mens hænderne glider langs ydersiden af benene ned mod tæerne.
Ret dig op, mens hænderne glider tilbage på lårene igen.
Gentag 10 gange.
Øvelse 7
![Liggende mand med lodrette strakte arme lige over brystet - knyttede hænder](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/skulder/oevelse-1.jpg)
Fold hænderne. Med strakte albuer føres armene op til lodret stilling og tilbage igen i et langsomt tempo.
Gentag 10 gange.
Øvelse 8
![Rygliggende mand holdende en stok over brystet i begge hænder.](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/skulder/skulder24.gif)
Lig med træningsarmens albue bøjet 90 grader og overarmen tæt ved kroppen under hele bevægelsen. Hold en stok imellem hænderne. Før træningsarmen ud til siden ved hjælp af modsatte arm.
Gentag 10 gange.