Information om okklusionstræning

Vi anbefaler, at du varmer op inden træningen. Det kan du for eksempel gøre på motionscykel i 10 minutter.

Efter opvarmningen sætter du manchetten på låret så højt som muligt og med ventilen pegende opad. Pumpen sættes på ventilen.

Billederne er venligst udlånt af Occlude.

Herefter sætter du dig på en stol med benet fuldstændig afslappet.

Du pumper op til det ønskede tryk, som du kan se på det visitkort, du har fået udleveret.

Herefter strækker og bøjer du knæet 5-6 gange og tjekker, om trykket stadig er som ønsket. Hvis trykket er faldet i siddende afslappet stilling, skal du pumpe op til det ønskede tryk igen.

Pumpen kan nu tages af manchetten og du kan starte med træningen.

De første 6 træningsgange skal du træne som følger:

1. træningsgang: 20-10-10 gentagelser med 90 sekunders pause imellem hvert sæt

2. træningsgang: 20-10-10-10 gentagelser med 60 sekunders pause imellem hvert sæt

3. træningsgang: 25-10-10-10 gentagelser med 60 sekunders pause imellem hvert sæt

4. træningsgang: 25-12-12-12 gentagelser med 60 sekunders pause imellem hvert sæt

5. træningsgang: 30-12-12-12 gentagelser med 60 sekunders pause imellem hvert sæt.

6. træningsgang: 30-15-15-15 gentagelser med 60 sekunders pause imellem hvert sæt

Herefter skal du lave 30-15-15-15 gentagelser ved hver træning med 60 sekunders pause.

Manchetten forbliver oppumpet i pausen mellem træningssæt.

Hvis du kan tage flere gentagelser i sidste sæt end angivet, øges belastningen ved næste træningsgang.

Når du har trænet i 10 minutter, skal du tømme manchetten for luft og holde en pause på minimum 5 minutter, før du gentager træningen af samme ben.

Efter træningen skal du lave nedvarmning ved at udføre 15 gentagelser af 1-2 sæt med lav belastning og uden okklusion. Du kan bruge samme øvelse, som du brugte under okklusionstræningen.

Du skal træne med okklusionsudstyr 2-3 gange om ugen.