Guide til gangtræning ved åreforkalkning i benene

Slidgigt kan give smerter i hofte og knæ, og gener fra ryggen kan stråle
ned i benene.

Smerter, der kommer på grund af åreforkalkning, sidder i musklerne. Særligt i læggene og nogle gange i ballerne. Du kan mærke, at musklerne syrer til. Smerterne er ubehagelige, men de er ikke farlige for dine muskler.

Gå ind til det gør ondt i benene og så lige et par skridt til. Hold en kort pause til smerterne er aftaget og start igen i langsomt tempo. Forøg hastigheden og fortsæt ind til smerterne kommer igen.

Gør motion til en del af din dagligdag. Tag for eksempel trappen i stedet for elevatoren eller stå af bussen et stoppested før, du skal af og gå det sidste stykke.

Du skal træne minimum en halv time i gennemsnit hver dag, for at opnå effekten. Men jo mere du går, jo større effekt kan du forvente at opnå.

Hvis du træner på en cykel, er det vigtigt at have vægt på forfoden, så
du opnår samme effekt på benene som ved gangtræning.

Stavgang har større effekt på kredsløbet end almindelig gang og kan støtte din balance. Det samme gøre sig gældende ved gang med rollator. 

Skriv i en træningsdagbog hvor langt eller hvor længe, du kan
gå uden pause. Du kan for eksempel bruge en skridttæller, eller du kan gå den samme tur flere gange for at se, om du med tiden kan gå længere, før du får smerter.

Det kan være med til at motivere dig til at fortsætte træningen, når du ser resultatet.