KRAM

Hop til hovedindhold

KRAM er information omkring Kost, Rygning, Alkohol og Motion.

Personalet i klinikken informerer gerne om mulighederne, både i Klinik for Diabetes og Hormonsygdomme og i dit lokalområde.

KRAM i dit liv

Grøntsager gør dig mæt uden ret mange kalorier og skal fylde mindst ligeså meget som kartofler, ris, pasta eller grovbrød. Spis dem rå, kogte, eller lad dem indgå i retter sammen med magert kød eller fisk.
¾ dl kogte ris, ¾ dl kogt pasta eller 5 cm grovflûte giver dig ligeså mange kalorier som en mellemstor kartoffel.
Groft brød giver samme kalorier som hvidt brød, men du bliver hurtigere mæt af grovbrød.
Brug flydende fedtstof til tilberedning og begræns mængden af det.
Én tsk. fedtstof giver dig næsten ligeså mange kalorier som en mellemstor kartoffel.
Hvis du undlader smør på 2 skiver rugbrød hver dag, kan du tabe dig 6,4 kg på et år.
Hvis du i stedet for 50 g slik hver dag spiser 1 æble, kan du tabe dig 5,6 kg på et år.
Sluk tørsten i vand, drik gerne 1-1½ liter om dagen.

Rygestop kan give dig disse fordele:

24 timer efter: Risikoen for blodpropper er reduceret
48 timer efter: Bedre lugte- og smagssans
Uger efter: Mindre åndenød og hoste
1 år efter: Risikoen for hjertesygdom er næsten halveret

Derudover får din hud en friskere farve, og du stopper den hurtigere ældning af huden.

Hvis du vil vide mere om mulighederne for hjælp til rygestop, kan du tage kontakt til Sundhedscentret i Viborg på telefon 87876040 eller i Skive på telefon 99157300

Sundhedsstyrelsens udmelding om alkohol er, at intet alkoholforbrug er risikofrit for dit helbred.

Drik ikke alkohol for din sundheds skyld.
Du har en lav risiko for, at blive syg på grund af alkohol, ved et forbrug på 7 genstande om ugen for kvinder og 14 for mænd
Du har en høj risiko for, at blive syg på grund af alkohol, hvis du drikker mere end 14 genstande om ugen for kvinder og 21 for mænd
Højst 5 genstande ved samme lejlighed
Er du ældre – vær særlig forsigtig med alkohol

Motion og bevægelse er vigtigt fordi, kroppen er skabt til bevægelse, og motion virker godt på både kort og lang sigt.

Når du motionerer, får du blandt andet

Større muskler
Mindre fedt
Bedre humør
Større selvtillid
Færre smerter
Bedre koncentrationsevne

Sådan kan du få motion/bevægelse

Du skal være moderat fysisk aktiv, eksempelvis i form af rask gang eller cykling mindst 30 minutter om dagen de fleste af ugens dage.
De 30 minutter kan opdeles, eksempelvis 10-15 minutter ad gangen
Mindst to gange om ugen skal du lave noget motion, hvor du bliver forpustet i mindst 20 minutter.