Angst for ikke at kunne falde i søvn, kan forstærke søvnproblemer.
De 10 gode råd herunder kan lede til adfærdsændringer, der kan gøre det lettere at falde i søvn, men det er ikke en garanti for, at du faktisk falder i søvn.
Udover de 10 råd kan nogle også have glæde af musik eller anden form for afspænding ingen sengetid. For andre kan en gåtur med eller uden hund sent på dagen have en positiv effekt.
Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.
Sådan gør du
Det er ikke unormalt at sove dårligt i en periode. I øvrigt sover man ofte mere, end man selv tror.
Undgå krævende hjemmearbejde den sidste time inden sengetid og slap i stedet af med en bog, musik eller lignende.
Der skal være en slags refleks, så man falder i søvn, når man ligger i sin seng.
Brug derfor kun sengen til søvn (og sex).
Angsten for ikke at kunne falde i søvn, kan være nok til at holde én vågen. Sengen kan på den måde hindre søvnen. Det er derfor bedst at stå op, når man ikke kan sove.
Hjernen har et indre ur på cirka 25 timer, som nulstilles hver dag, når du står op. Stå derfor op på samme tid hver dag ligegyldigt hvor lidt eller meget, du har sovet. Det gælder også i weekender og på fridage.
Hvis du har problemer med at sove om natten, anbefaler vi, at du ikke sover om dagen.
Hvis dit samlede søvnbehov f.eks. er 6 timer, og du sover 2 timer til middag, er der kun 4 timer tilbage til nattesøvnen.
Alle fødevarer med koffein virker opkvikkende og stimulerende. Det gælder også chokolade.
Sult eller overmæthed virker stimulerende og kan forhindre søvnen.
Man falder ofte hurtigere i søvn, når man har alkohol i blodet. Men så længe der er alkohol i kroppen, undertrykkes det normale søvnmønster, og søvnen er mere overfladisk med flere opvågninger.
Herved forringes kvaliteten af søvnen, og det kan medføre træthed dagen efter.
Noget sovemedicin virker mange gange også hele næste dag, og meget sovemedicin virker vanedannende.
Sovemedicin virker i øvrigt bedre, hvis man tager en tablet af og til frem for hver aften.
Stærkt smertestilende (morfin-præparater) dæmper også vejrtrækningen.
Mere information
Brug browseren til at få oversat en side til næsten ethvert sprog.
Rådgivning, spørgsmål eller problemer med udstyr Send sikker mail til Søvnklinikken (åbner i borger.dk, hvor du skal logge ind med MitID), hvis du har brug for gode råd, spørgsmål til din behandling eller oplever problemer med dit udstyr.
Tlf. 78 44 60 62 Telefontid på hverdage fra kl. 8.00-9.30
Sådan gør du
Mere information