Gode råd til en bedre søvn

Det er ikke unormalt at sove dårligt i en periode. I øvrigt sover man ofte mere, end man selv tror.

Undgå krævende hjemmearbejde den sidste time inden sengetid og slap i stedet af med en bog, musik eller lignende.

Der skal være en slags refleks, så man falder i søvn, når man ligger i sin seng.

Brug derfor kun sengen til søvn (og sex).

Angsten for ikke at kunne falde i søvn, kan være nok til at holde én vågen. Sengen kan på den måde hindre søvnen. Det er derfor bedst at stå op, når man ikke kan sove.

Hjernen har et indre ur på cirka 25 timer, som nulstilles hver dag, når du står op. Stå derfor op på samme tid hver dag ligegyldigt hvor lidt eller meget, du har sovet. Det gælder også i weekender og på fridage.

Hvis du har problemer med at sove om natten, anbefaler vi, at du ikke sover om dagen.

Hvis dit samlede søvnbehov f.eks. er 6 timer, og du sover 2 timer til middag, er der kun 4 timer tilbage til nattesøvnen.

Alle fødevarer med koffein virker opkvikkende og stimulerende. Det gælder også chokolade.

Sult eller overmæthed virker stimulerende og kan forhindre søvnen.

Man falder ofte hurtigere i søvn, når man har alkohol i blodet. Men så længe der er alkohol i kroppen, undertrykkes det normale søvnmønster, og søvnen er mere overfladisk med flere opvågninger.

Herved forringes kvaliteten af søvnen, og det kan medføre træthed dagen efter.

Noget sovemedicin virker mange gange også hele næste dag, og meget sovemedicin virker vanedannende.

Sovemedicin virker i øvrigt bedre, hvis man tager en tablet af og til frem for hver aften.

Stærkt smertestilende (morfin-præparater) dæmper også vejrtrækningen.