Hjemmeøvelser for patienter med nyt forreste korsbånd

Denne vejledning indeholder de praktiske informationer om genoptræning efter rekonstruktion af korsbåndet. Det forventes, at du er aktiv i genoptræningsperioden.

Vi anbefaler, at du i tiden op til operationen udfører øvelser fra den udleverede pjece og holder dit nuværende aktivitetsniveau ved lige (gåture, løb, cykling m.v.).

Før operationen skal du passe på knæet, så det ikke hæver op.

Det er en fordel, hvis du har adgang til en stationær cykel (kondicykel) og et vippebræt.

Når du begynder at dyrke sport igen, er der øget risiko for korsbåndsskader i sportsgrene med hurtige retningsskift på underlag med høj friktion, og hvor kontakt er tilladt, fx håndbold og fodbold.

Modsat er risikoen mindre ved for eksempel cykling, almindeligt løb og crawlsvømning.

Så længe er væv om at hele:
Muskler: 2-8 uger
Knogler: 3-8 uger
Sener: 6-9 måneder
Ledbånd: 6-12 måneder
Brusk: Op til 12 måneder

Genoptræningen må planlægges under hensyn til den svageste eller langsomst helende struktur.

1. Du skal gå med krykker i cirka 14 dage. Gå så normalt som muligt. Undgå lange gåture.

2. Du må støtte på benet, og gradvist lægge mere og mere vægt på benet.

3. Bevæg knæet ofte, når du sidder. Sid ind imellem med benet højt, når du hviler.

4. Afslut hjemmeprogrammet med en ispose i 15-20 minutter.

5. Undgå smerte og hævelse. Det kan være tegn på, at du belaster knæet for meget.

6. Undgå sol (herunder også solarielys) på det nye ar. Brug solcreme eller plaster.

7. Sid med afslappet lårmuskel. Flyt knæskallen ved at skubbe den fra side til side og op og ned.

Træningsprogrammet er vejledende med hensyn til øvelser og gentagelser. Hvis smerter og hævelse bliver værre under træningen, må du holde lidt igen.

Lig med benet højt. Vip med fødderne. Udføres mange gange dagligt.

Hvil benet cirka 30 sekunder med støtte under hælen. Udføres flere gange dagligt.

Sid på et fast underlag. Brug hænderne til at presse knæhasen ned mod underlaget. Hold presset cirka 3 sekunder og slap af bagefter.

Du skal stile efter at kunne udføre 3 x 10 gentagelser 2 gange dagligt. Du øger gentagelserne efter din egen evne.

Spænd lårmusklen, så knæhasen presses mod underlaget. Bøj foden op. Hold spændingen i cirka 3 sekunder og slap af bagefter.

Du skal stile efter at kunne udføre 3 x 10 gentagelser 2 gange dagligt. Du øger gentagelserne efter din egen evne.

Sid med en klud under foden. Lad foden glide frem og tilbage, så knæet bøjes og strækkes.

Du skal stile efter at kunne udføre 3 x 10 gentagelser 2 gange dagligt. Du øger gentagelserne efter din egen evne.

Flyt vægten fra side til side. Flyt vægten frem og tilbage. Sørg for, at knæet hele tiden peger lige frem mod tæerne.

Du skal stile efter at kunne udføre 3 x 10 gentagelser 2 gange dagligt. Du øger gentagelserne efter din egen evne.

1. Gå så normalt som muligt.

2. Hvis knæet hæver, bør du ikke gå for meget. Lav bevægetræning i stedet.

3. Brug ispose efter behov.

4. Det er tilladt at cykle på kondicykel med lav belastning.

5. Husk at lave arvævsmassage. Placér en finger på hver side af arret og skub det fra side til side, som vist på billederne herunder.

6. Vi udarbejder en genoptræningsplan for din videre genoptræning i kommunalt regi. Genoptræningen i kommunen starter cirka fire uger efter operationen.

Stå på det opererede ben. Hold balancen cirka 30 sekunder. Gentag øvelsen 5 gange med kort pause. Brug gerne et balancebræt, hvis du har adgang til det.

Løft bagdelen op fra underlaget. Øvelserne udføres 3-5 gange dagligt med cirka 10 gentagelser hver gang.

Placér en pude under knæet. Spænd lårmusklen, så hælen løftes fri af underlaget.

Du skal udføre øvelsen 3 x 10 gange 2 gange dagligt.

Placér en bold i knæhasen. Pres bolden mod væggen, så lårmuskulaturen spændes, og knæet strækkes.

Du skal udføre øvelsen 3 x 10 gange 2 gange dagligt.

Stå med lige meget vægt på begge ben. Bøj ned og stræk derefter igen. Øg knæbøjningen gradvist. Knæene skal pege lige frem over tæerne.

Du skal udføre øvelsen 3 x 10 gange 2 gange dagligt.

Understående informationer er vejledende. Du skal altid mærke efter, hvor meget du kan klare.

Fra 1.-2. dag

• Støtte på det opererede ben
• Udføre øvelser

Efter 2-3 uger

• Du skal kunne strække knæet helt og bøje mindst 90 grader
• Fortsætte øvelser hjemme
• Cykle på kondicykel ved lav belastning
• Arbejde (stillesiddende arbejde)

Efter 2-6 uger

• Køre bil (jf. færdselsloven)

Efter 4 uger

• Crawlsvømning

Efter 4-6 uger

• Cykle på almindelig cykel

Efter 6-8 uger

• Du skal kunne bøje knæet så tæt på normalt som muligt

Efter 10 uger

• Du skal kunne gå normalt op og ned ad trappe
• Du kan starte med grundlæggende styrke- og udholdenhedstræning i motionscenter

Efter 12 uger

• Start med let løb på jævnt underlag (indendørs og kort distance) i forbindelse med træning ved fysioterapeut
• Brystsvømning

Efter 16 uger

• Løb udendørs
• Hårdt fysisk arbejde (12-16 uger efter operation)

Efter 6-7 måneder

• Træning i kontaktsport. Vi anbefaler, at du træner 100 procent i en måned før, du deltager i en kamp.

Efter 9-12 måneder

• Deltage i kamp i kontaktsport