Forebyg væskeophobning med øvelser for hånd og albue (ødemprofylakse)

Det er vigtigt, at armslyngen sidder korrekt.

For at du kan hvile skulderen, skal armslyngen støtte din underarm / albue og løfte skulderen lidt op (men endelig ikke for højt).

Overarmen skal være på siden af kroppen og må ikke glide om på maven.

Korrekt placeret armslynge

Forkert placeret armslynge

Pas på, at din skulder ikke hænger i armslyngen, men bliver understøttet godt.

Knyt hånden og spred fingrene. Gentag 10-15 gange.

Bevæg håndleddet op og ned og fra side til side. Gentag 10-15 gange.

Sid som på billedet med hånden i skødet uden armslynge. Hold albuen ind til siden. Drej håndfladen skiftevis op og ned. Gentag 10-15 gange.

Lig på ryggen. Bøj albuen.

Stræk albuen helt ud. Vær opmærksom på, at skulderen forbliver nede. Gentag 10-15 gange.

• Du må ikke have ondt, når du træner, men du kan opleve nogen ømhed især i de første uger
• Armen har brug for hvile, så lad være med at træne mere, end vejledningen anviser
• For at forebygge ømhed i nakke og skulder kan du gøre følgende:
  • Træk skuldrene op mod ørerne og sænk igen
  • Saml skulderbladene og slip igen
  • Drej hovedet fra side til side