Øvelser for hånd og albue (ødemprofylakse)

Gå til indhold

Udfør øvelserne 1-2 gange dagligt med 10-15 gentagelser af hver øvelse.

Hvis du skal bruge armslynge, skal den anvendes som anvist. Du må tage den af ved bad, påklædning og når du laver øvelser.

Læs mere om, hvordan du bruger armslyngen korrekt, i denne vejledning:

Vær opmærksom på

Armen har brug for hvile, så lad være med at træne mere, end vejledningen anviser.

For at forebygge ømhed i nakke og skulder, kan du gøre følgende:

For at få det bedste udgangspunkt for din arm, skal din skulder have den rigtige højde/stilling.

OBS! Prøv at opretholde denne position flere gange dagligt.

Knyt hånden og spred fingrene. Gentag.

Bevæg dit håndled op og ned.

Drej håndfladen skiftevis op og ned.

Bøj og stræk din albue.

Vær opmærksom på, at skulderen bliver nede i underlaget.

Brug browseren til at få oversat en side til næsten ethvert sprog.

Få telefonen til at læse en side op.

rm.dk/help (engelsk - english)

Hvis du har spørgsmål til din genoptræning eller dine øvelser, er du velkommen til at kontakte Ortopædkirurgi på tlf. 78 44 65 30.