Seneglidningsøvelser

Inden du laver seneglidningsøvelserne, bør du opvarme håndens muskler, sener og led.

Det gør du ved at sætte hånden i håndvarmt vand – maks. 40 grader – og i roligt tempo skiftevis bøje og strække fingrene – eventuelt omkring en lille, blød skumgummisvamp i 5-10 minutter.

Det gør du 1-2 gange om dagen.

Øvelserne udføres 3 gange dagligt, og hver øvelse gentages  5-10 gange, eller det du har aftalt med din terapeut.

Begynd hver øvelse fra følgende udgangsstilling.

Bøj yderled og mellemled. Grundleddene holdes strakte.

Hold stillingen i 5-10 sekunder.

Bevæg tilbage til udgangsstillingen.

Bøj mellemled og grundled. Yderleddene holdes strakte.

Hold stillignen i 5-10 sekunder.

Bevæg tilbage til udgangsstillingen.

Bøj fingrene i en glidende bevægelse. Start med yderled, mellemled og derefter grundled til fuld håndknyt.

Stræk i modsat rækkefølge.