Tommeløvelser

Når du skal genoptræne din tommelfinger, er det vigtigt, at du bruger hånden i de daglige gøremål, og inddrager tommelen naturligt. Følg ergoterapeutens anvisninger om, hvor meget du må belaste.

Ud over den daglige brug af hånden skal du lave aktive bevægeøvelser, som er beskrevet i dette program. Øvelserne træner specifikt musklernes, senernes og leddenes evne til at bevæge tommelfingeren.

Hvis din hånd har tendens til at hæve, skal du lave nedenstående pumpeøvelser.

• Bøj albuen og knyt fingrene.
• Ræk derefter armen i vejret, og stræk og spred fingrene.
• Gentag øvelsen i roligt tempo 20-25 gange.
• Øvelsen udføres hver anden time.

Vi anbefaler, at du holder hånden over hjertehøjde, når du sidder samt om natten for at undgå, at din hånd hæver. Anvend eventuelt en pude.

Inden du træner din tommelfinger, bør du opvarme håndens muskler, sener og led. Det gør du ved at sætte hånden i håndvarmt vand (maks. 40 grader) i 5-10 minutter, og i roligt tempo skiftevis bøje og strække fingrene.

Dette skal du gøre 1-2 gange om dagen.

Du kan også opvarme ved at lave pumpeøvelser.

Øvelserne udføres i starten 4-5 gange dagligt med 5-10 gentagelser.

Alle øvelser skal udføres i roligt tempo.

Alle bevægelser udføres til smertegrænsen og yderstillingen holdes i 5-10 sekunder.

• Hold på begge sider af tommelen som vist på billedet.
• Bøj det yderste led mest muligt og hold stillingen.
• Stræk derefter fingeren helt, hold stillingen.

• Hold på begge sider af tommelen som vist på billedet.
• Bøj det yderste og midterste led mest muligt, og hold stillingen.
• Stræk derefter tommelen helt, hold stillingen.

• Før tommelfingerspidsen mod de øvrige fingerspidser én ad gangen, mens du forsøger at danne en cirkel.
• Lad tommelfingerspidsen glide ned ad lillefingeren og hold stillingen.
• Stræk tommelen helt, så hånden flades ud. Hold stillingen.

• Før tommelen mod roden af lillefingeren og hold stillingen.
• Stræk tommelen helt, så hånden flades ud. Hold stillingen.

• Læg hånden på bordet.
• Før tommelfingeren væk fra pegefingeren. Hold stillingen.
• Forsøg at løfte tommelen fra bordet. Hold stillingen.
• Sænk tommelen, før den tilbage mod pegefingeren og hold stillingen.

• Læg hånden på højkant på bordet.
• Før tommelfingeren vandret væk fra pegefingeren og hold stillingen.
• Før tommelfingeren tilbage mod pegefingeren. Hold stillingen.
• Tril tommelfingre med så stor cirkelbevægelse som muligt i tommelen både den ene og den anden vej.

Øvelse 7

• Læg underarmen på et bord med håndleddet ud over bordkanten.
• Bøj skiftevis hånden opad og nedad så langt som muligt med afslappede fingre. Hold stillingen.

Øvelse 8

• Læg underarmen på et bord med håndfladen nedad.
• Bevæg hånden fra side til side og så langt ud som muligt. Hold stillingen.

Øvelse 9

• Bøj og stræk fingrene. Vær opmærksom på at bøje alle fingrenes led.

Øvelse 10

• Læg underarmen på et bord med håndfladen nedad.
• Spred og saml fingrene, uden at løfte dem fra underlaget.