Graviditetskvalme

Du anbefales at tage tablet B6 Vitamin 50 mg en gang om dagen. B6 Vitamin er et kosttilskud, som virker kvalmestillende på mange med graviditetskvalme.

Anvend akupressur på kroppens mest kvalmestillende punkt, som sidder på undersiden af håndleddet. 

Punktet sidder tre fingersbredde (målt hen over knoerne) fra håndleddet - og opad indersiden af underarmen mellem senerne. 

Du placerer tommelfingeren på punktet med et fast tryk i nogle minutter. Virker det på kvalmen, fortsætter du hermed hver 2. time - eller når du har kvalme.

Du kan købe armbånd til at trykke vedvarende på punktet - disse kaldes Seaband armbånd og kan købes i Matas eller på Apoteket.

Din kvalme vil blive forværret, hvis du ikke får tilstrækkeligt med væske. 

Du skal drikke minimum 1 til 1½ liter om dagen. Hvis det er svært at drikke tilstrækkeligt, så drik små hyppige mundfulde væske i løbet af dagen fremfor at drikke et helt glas på en gang. Det hjælper mange at drikke med sugerør. 

Sørg for at have forskellige drikkevarer hjemme, da du hurtigt bliver ked af kun at drikke en slags - eksempelvis vand. 

Mange har glæde af at spise sodavandsis samt sutte på små isterninger.

Spis små hyppige måltider for at holde blodsukkeret stabilt. Det gør du ved at spise små snacks hver anden time, førend sulten sætter ind. Snacks kan være få rosiner eller mandler, 1/2 sandwich eller 1/4 stykke frugt. Sørg for at spise vandholdige frugter som melon, vindruer og lignende.

Find din balance i forhold til at spise tilstrækkeligt og ikke overspise, så kvalmen ikke intensiveres. 

Undgå hurtige kulhydratholdige produkter som chokolade, kager og orangejuice, da det får dit blodsukker til at stige hurtigt. Vælg istedet langsomme kulhydratholdige produkter som brød, pasta, ris og kartofler, da du så får mere glæde af de madprodukter, som du indtager.

Det kommer bag på mange gravide, at salat, mørkt brød o.s.v. giver dem kvalme og at kødtærter, chips og hvidt brød bekommer dem vel. 

Spis letfordøjelige madprodukter som:

• kartoffelsuppe
• bagte grøntsager som kartofler, søde kartofler og gulerødder
• hakket kød i kødsovs med kartoffelmos 
• hvidt brød med æg, skinke eller marmelade
• vandige frugter 
• syltede frugter som ferskner eller pærer på konservesdåse
• Tørrede frugter og nødder som mandler, tørrede abrikoser og rosiner

Kvalmen påvirker krop og sjæl i en sådan grad, at det bedste er at forsøge at uddelegere de daglige opgaver i hjemmet til familie og venner - og fokusere på hvile, væske og kostindtag.

Sørg for at lave aktiviteter, som giver dig glæde - det kan være:

• tag dagligt brusebad, så du kan føle velvære
• gå en lille tur dagligt - eller find et sted i naturen, hvor du kan finde ro
• vær opsøgende i samvær med familie og venner
• spis med andre - det giver ofte lidt større appetit
• lav håndarbejde, læs/lyt til bøger, hør afslappende musik