R.I.C.E.M. er en række principper, som skal bruges til behandling af akut opståede skader på muskler og led, som f.eks. forstuvninger eller muskelsprængninger.

Bogstaverne står for: Rest (ro), Ice (is), Compression (kompression), Elevate (elevation) og Motion (mobilisering). 

Du skal aflaste det område, der er beskadiget, i 2-3 dage, med mindre du har aftalt andet med lægen.

Du skal holde området i ro, så det skånes og ikke forværres.

Du skal bruge is på det område, der er beskadiget, f.eks. knuste isterninger, en kølepose eller frosne ærter/majs. 

Det er vigtigt, at du har et klæde mellem din hud og isposen, f.eks. et viskestykke.

Du skal bruge isposen i 30 minutter af gangen med 30 minutters pause i det første halvandet døgn.

Når du bruger is, mindsker/forebygger du smerter og væskeudstrækninger i dit væv.

Du skal bruge støttebind i 1-3 dage. Støttebindet skal lægges på ny hver dag.

Når du skifter dit støttebind, må støttebindet ikke stramme, og du skal tage det af om natten.

Du skal bruge støttebind, da det forhindrer væskehævelser og hjælper helingen.

Du skal holde det beskadigede område mest muligt hævet op over hjerteniveau i 2-3 dage.

Hvis du f.eks. har beskadiget dit ben, kan du f.eks. ligge ned med benet placeret på et bord (evt. med en pude under), så dit ben er hævet over niveauet, hvor dit hjerte er.

Elevation (hævelse) af det beskadigede område afhjælper hævelser.

Du skal begynde at lave vippe- og cirkelbevægelser så snart, du kan mærke, at du kan holde det ud i forhold til smerter.

Du skal starte med genoptræning efter 2-3 dage. Genoptræningen afhænger af, hvilken skade, du har.

På hjemmesiden www.sportnetdoc.dk er der en oversigt over alle skader. Her kan du finde vejledninger, der passer til lige netop din skade.

Du skal bruge håndkøbsmedicin som smertestillende behandling, hvis du har behov for det.

Voksne skal have Paracetamol eller Ibuprofen (evt. samtidigt) ud fra, hvad lægen ordinerer.

Hvis du har tendens til sure opstød eller mavesår, skal du være opmærksom, når du tager Ibuprofen.

Børn skal have Paracetamol ud fra, hvad de vejer, eller efter, hvad lægen ordinerer.

Hvis det håndkøbssmertestillende medicin ikke dækker dine smerter, skal du kontakte din egen læge/vagtlæge. 

Hvis du oplever, at din ankel/fod hæver op, eller at du får flere smerter, er det et tegn på, at du overbelaster for meget.

Hvis du oplever problemer med dette, skal du kontakte din egen læge. Hvis din egen læge ikke har åben, skal du kontakte lægevagten.

Der er ingen kontrol ved forstuvning af en ankel, medmindre du har aftalt andet med lægen, du snakkede med på sygehuset.

Hvis vi har fundet det nødvendigt, har du fået en vaccination mod stivkrampe og difteri under dit ophold på hospitalet.

Stivkrampe er en infektionssygdom, der rammer nervesystemet og kan være livstruende. Difteri er en akut infektion.

Forventede bivirkninger

Selve vaccinationen kan give dig rødme, ømhed og hævelse, hvor du er blevet stukket. Du kan også blive lidt utilpas med feber og hovedpine.

Sjældne bivirkninger, der kræver læge

I meget sjældne tilfælde kan der opstå serumsyge. Serumsyge opstår nogle dage efter vaccinationen, og symptomerne på dette er feber, hududslæt, ledsmerter, væskeophobning i kroppen samt hævelse af lymfeknuder og milt.

Hvis du får nogle af disse symptomer, skal du kontakte din egen læge eller vagtlæge.

Få overblik over dine vaccinationer

Du får overblik over dine vaccinationer på www.sundhed.dk, hvor du også har mulighed for at printe dit vaccinationsbevis.

Vi sender et resumé af din indlæggelse/dit besøg på hospitalet til din egen læge.

Hvis der er noget, du er utryg ved eller i tvivl om, kan du kontakte afdelingen de første 24 timer efter udskrivelsen.

Vi kan ikke garantere, at du kan komme til at tale med det personale, der har haft med dig at gøre, men vi vil selvfølgelig besvare dine spørgsmål bedst muligt.

Efter de første 24 timer, skal du kontakte din egen læge.

Hvis du har spørgsmål i forbindelse med din behandling, kan du kontakte os direkte.

Hvis du vil vide mere:

• På www.sundhed.dk har du adgang til dele af din journal samt Fælles medicinkort. Du skal logge ind med dit MitID.
• Du kan se din medicinliste på www.fmk-online.dk, hvis du logger ind med MitID.
• Få flere oplysninger i det elektroniske sygdomsleksikon
  Patienthåndbogen på www.patienthåndbogen.dk 
• Få flere gode råd om det at være patient eller pårørende på www.hejsundhedsvæsen.dk