Øvelsesprogram for patienter med synkebesvær

• Prøv at gøre det til en vane at lave øvelserne i løbet af din dagligdag, fx inden måltider, mens du vasker op, eller i andre af dine daglige aktiviteter.
• Udfør øvelserne grundigt: få gode er bedre end mange forkerte.
• Brug evt. et spejl, når du laver øvelserne.

• Placer spidsen af din tunge mellem dine fortænder.
  Det er vigtigt, at du ikke bider i din tunge.
• Med din tunge i denne stilling synker du op til 10 gange.

Øvelsen kan gøres sværere ved at placere tungespidsen længere ude af munden.

• Forestil dig, at du skal synke noget meget stort.
• Brug alle dine kræfter på at synke kraftigt.
• Det kraftige synk skal tydeligt ses på halsen, imens du synker.
• Gentag op til 10 gange.

Fremad

• Stik din tunge ud, så langt du kan, og pres en ske mod din
  tungespids.
• Forsøg at skubbe skeen væk med tungen.
• Hold presset i 5 sekunder og slap dernæst af.
• Gentag øvelsen op til 10 gange.

Mod højre

• Stik din tunge ud mod højre, og pres en ske mod højre side af din tunge.
• Forsøg at skubbe skeen væk med tungen.
• Hold presset i 5 sekunder og slap dernæst af.
• Gentag øvelsen op til 10 gange.

Mod venstre

• Stik din tunge ud mod venstre, og pres en ske mod venstre side af din tunge.
• Forsøg at skubbe skeen væk med tungen.
• Hold presset i 5 sekunder og slap dernæst af.
• Gentag øvelsen op til 10 gange.

• Læg dig fladt på ryggen uden en pude under hovedet og hold skulderen i underlaget.
• Hæv hovedet mod brystet, så du kan se dine fødder.
• Hold hovedet hævet så længe du kan, og hold derefter en pause, inden du gentager øvelsen to gange.
• Bagefter løfter du hovedet hurtigt op til 30 gange i træk uden pause.

Alternative metoder til øvelsen

Alternativ 1:

• Placer en blød bold eller lignende med en diameter på ca. 10-14 cm
  under hagen.
• Pres bolden ned mod brystet.
• Hold presset så længe du kan, og hold derefter en pause, inden
  du gentager øvelsen to gange.
• Bag efter presser du hagen mod bolden så hurtigt du kan op til 30 gange i træk uden pause.

Alternativ 2:

• Sid ved et bord og placer dine albuer på bordpladen.
• Placer håndfladerne mod panden, og tryk panden imod
  hænderne.
• Hold trykket i 5 sekunder, og slap af.

• Tag dit mad og/eller drikke i munden.
• Bøj hagen ned mod brystet, som når du sidder og kigger på dine knæ.
• Herefter synker du dit mad og/eller drikke

Ønsker du at få mere information om undersøgelse og interventioner, når der opleves problemer med at tygge og synke, kan du finde det i vejledningen Problemer med at tygge og synke

Brug browseren til at få oversat en side til næsten ethvert sprog.

Få telefonen til at læse en side op.

hjaelp.rm.dk (dansk)
help.rm.dk (engelsk - english)