Sådan laver du "stående cirkler":

• Hånden bliver lagt fladt på huden, og huden bliver let forskubbet i en cirkel
• Cirklen "står" på samme sted. Hånden skal altså forblive på samme punkt på huden
• Grebet har en trykfase og en afspændingsfase. Trykfasens retning er altid i afløbsretningen
• Rytmen i grebene er altid meget langsom og blid. Tæl derfor 21-22-23-24-25

Du skal benytte dig af følgende rækkefølge, når du skal selvdrænere:

• Vejrtrækning
• Hals
• Armhuler
• Mave
• Lyske til armhule
• Lår
• Ben

Start med tage nogle dybe og rolige vejrtrækninger.

Træk vejret ind, når du bøjer hovedet bagover. 

Pust ud, når du bøjer hovedet forover.

Gentag 10 gange. 

Vejrtrækningerne kan eventuelt udføres, når du ligger på ryggen uden pude, eller når du ligger på siden.

Får du ubehag af denne øvelse, kan du erstatte den med skulderløft med vejrtrækning.

Start med fem blide cirkelbevægelser over kravebenet med let tryk "ind bag" kravebenet - lymfebanernes indmunding i blodkarsystemet, også kaldt "saltkarret".

Husk den rolige rytme.

Derefter fem blide cirkelbevægelser lige under øret.

Gentag to gange.

Slut af med fem cirkelbevægelser i "saltkarret".

Lav fem "stående cirkler" tre gange med et let tryk ind i armhulen.

Benyt dig af afsnittet om vejrtrækning. 

1. Start med tre "stående cirkler" fra taljen med trykretning mod højre armhule.
2. Fortsæt med seks til ti "stående cirkler" fra hoften op langs siden til højre armhule.

Lav "stående cirkler" med begge hænder fra knæet ned modhoften.

Lav "stående cirkler" med begge hænder på for- og bagside ned mod hoften og videre mod armhulen.

"Stående cirkler" med begge hænder på foden med retning opad: 

• til over hoften.
• til armhulen.

Hvis du har spørgsmål i forbindelse med dit forløb eller din behandling, hvis apparatet lyder eller virker anderledes end vanligt, eller hvis du får behov for ny maske eller modstand, er du velkommen til at kontakte afdelingen.