Sådan laver du "stående cirkler":

• Hånden bliver lagt fladt på huden, og huden bliver let forskubbet i en cirkel
• Cirklen "står" på samme sted. Hånden skal altså forblive på samme punkt på huden
• Grebet har en trykfase og en afspændingsfase. Trykfasens retning er altid i afløbsretningen
• Rytmen i grebene er altid meget langsom og blid. Tæl derfor 21-22-23-24-25.

Du skal benytte dig af følgende rækkefølge, når du skal selvdrænere:

• Vejrtrækning 
• Hals
• Rask armhule
• Bryst
• Lyske
• Armhule til lyske
• Skulder 
• Arm

Start med dybe, rolige vejrtrækninger.

Træk vejret ind, når du bøjer hovedet.

Pust ud, når du bøjer hovedet forover.

Gentag 10 gange. 

Øvelsen kan eventuelt udføres, når du ligger på ryggen uden pude, eller når du ligger på siden.

Får du ubehag af denne øvelse, kan du erstatte den med skulderløft med vejrtrækning.

Start med fem blide cirkelbevægelser over kravebenet med let tryk "ind bag" kravebenet - lymfebanernes indmunding i blodkarsystemet, også kaldt "saltkarret". Husk den rolige rytme.

Lav derefter fem blide cirkelbevægelser lige under øret. Gentag to gange. Slut af med fem cirkelbevægelser i "saltkarret".

Lav fem "stående cirkler" tre gange med et let tryk ind i armhulen.

1. Lav tre "stående cirkler" hen over brystet med trykretning mod rask armhule. Start fra brystbenet.
   Gentag fem gange.
   
   
2. Lav seks "stående cirkler" hen over hele brystet fra opererede armhule mod den raske.
   Gentag fem gange.

Brug eventuelt begge hænder til brystbehandlingen.

Lav fem "stående cirkler" tre gange neden for lysken.

1. Start med tre "stående cirkler" fra taljen med retning mod lysken.
   Gentag fem gange.
   
   
2. Fortsæt med seks "stående cirkler" ned over kroppen fra den opererede armhule til lysken.
   Gentag fem gange.

1. Lav tre "stående cirkler" op til over skulderen til kravebenet.
   Gentag fem gange.
   
   
2. Lav seks "stående cirkler" fra overarmen op over skulderen hen over brystet til rask armhule.
   Gentag fem gange.

1. Lav "stående cirkler" fra håndryggen op over armens overside op over skulderen til rask armhule.
   
   
2. Lav dernæst "stående cirkler" fra håndfladen op langs armens underside til armhulens bagkant og videre ned langs kroppen til under lysken.

Hvis du har spørgsmål i forbindelse med dit forløb eller din behandling, hvis apparatet lyder eller virker anderledes end vanligt, eller hvis du får behov for ny maske eller modstand, er du velkommen til at kontakte afdelingen.