Usunde fødevarer, fx kiks, lyst brød, slik, chips, morgenmadsprodukter med sukker, sodavand og saftevand, skal ud af hjemmet.

Søskende og forældre tager heller ikke skade af at undgå usunde fødevarer.

Begræns indtaget af søde drikkevarer til højst en halv liter om ugen. Det gælder også for light-produkter.

Køb først drikkevarerne, når I skal bruge dem, og køb kun det, I skal bruge her og nu, fx en halv liter sodavand pr. barn, så det ikke er nemt tilgængeligt.

Spis morgenmad hver eneste dag.

Kniber det med appetitten, kan det hjælpe, at barnet får et halvt glas vand, når han/hun vågner.

Måske er det nødvendigt at vække barnet tidligere på hverdage for at komme ind i en god rytme og have ordentlig tid til at spise.

Både barnet og familien skal indtage 5-6 måltider i døgnet. Alle måltider er vigtige, så spring ingen over.

Portionsanret hovedmåltider i køkkenet, og stil kun grøntsager og salat ind på bordet. Gryder og fade med mad bliver stående i køkkenet, så det ikke er så nemt at tage mere, fordi det er man vant til.

Husk at give 20 minutters pause mellem 1. og 2. portion fra start til slut. Først da kan barnet mærke, om sulten stadig er reel.

Måltider skal ikke kombineres med med andre aktiviteter som for eksempel tv, computer, læsning eller telefonsamtaler. Dette gælder både hoved- og mellemmåltider.

Barnet skal lave fysisk aktivitet mindst 1 time hver dag. Han/hun kan for eksempel cykle/gå til skole, tage på gåture med familien i rask tempo, støvsuge eller lave andet praktisk arbejde, hvor man bruger kroppen.

Barnet skal i seng i ordentlig tid både til hverdag og i weekender.

Vejledende søvnbehov hos børn og unge:

• 3-6 år: Har behov for 10-12 timers søvn i døgnet
• 7-12 år: Har behov for 9-11 timers søvn pr. nat
• 13-18 år: Har behov for 8-10 timers søvn pr. nat

Skærmtid (telefon, tv, computer, tablet/iPad) er noget, mange forældre kæmper med at begrænse.

Vejledende skærmtid for børn og unge:

• 4-7 år: Højst 30-60 minutter om dagen
• 8-12 år: Højst 1-2 timer om dagen
• 13-18 år: Højst 3 timer om dagen

For alle aldre: Ingen skærmtid 30-60 minutter før sengetid.

Hvis barnet bruger mere tid end det anbefalede, kan det være nødvendigt at trappe ned over nogle uger.