Øvelse 1
Sid på en stol med en klud under foden. Bevæg træningsfoden frem og tilbage.

Øvelse 2
Sid med fødderne i gulvet. Vip fodleddene skiftevis op på hælene og op på tæerne.

Øvelse 3
Placér elastikken under træningsfodens forfod og pres foden i gulvet. Hold igen mod elastikken, mens foden kontrolleret trækkes op.

Øvelse 4
Placér elastikken under træningsfoden og fasthold den med den anden fod. Stræk benene lidt fremad. Før i roligt tempo træningsfoden opad mod elastikken og tilbage til udgangsstillingen.

Øvelse 5
Sid med en bøjning på 90 grader i knæ og fodled. Placér elastikken under træningsfoden og fasthold den med den anden fod. Før i roligt tempo træningsfoden udad/opad mod fra elastikken og tilbage til udgangsstillingen.

Øvelse 6 (udspænding af læg 1)
Træd bagud med det ene ben. På dette ben skal knæet være strakt, foden skal pege lige ud og hælen presses i gulvet. Knæet på det forreste ben skal være bøjet.

Læg vægten fremover, indtil du mærker strækket i læggen på det bagerste ben. Hold udspændingen i 20 sekunder.

Øvelse 7 (udspænding af læg 2)
Træd bagud med det ene ben. Knæene skal være bøjede, fødderne skal pege lige ud og hælene presses i gulvet.

Læg vægten fremover, indtil du mærker strækket i læggen på det bagerste ben. Hold udspændingen i 20 sekunder.

Øvelse 8 (udspænding af tæer, musklerne under foden og læggen)
Bøj i ankelleddet, sæt tæerne op mod muren, pres kroppen frem mod muren. Hold udspændingen i 20 sekunder.