Muskel: Øvelse for muskel på ydersiden af hoften
Udførelse: Stå ret med elastikken, som sætter du fast på modsatte side af træningsbenet. Før benet ud til siden (en anelse skråt bagud). Tæerne skal pege lige ud, så foden er i neutral stilling.
Gentagelser: 3 sæt med 10 gentagelser hver dag.
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9467.jpg) |
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9468.jpg) |
Udgangsposition |
Udførelse |
Muskel: Øvelse for muskel på forsiden af hoften
Udførelse: Stå ret. Elastikken sætter du fast bagved træningsbenet. Før benet fremad (opad). Kan udføres enten som:
- Med strakt knæ
- Med bøjet knæ
Gentagelser: 3 sæt med 10 gentagelser hver dag.
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9474.jpg) |
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9476.jpg) |
Udgangsposition |
1. Med strakt knæ |
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9475.jpg) |
|
2. Med bøjet knæ |
|
Muskel: Øvelse for muskel på inderside af lår
Udførelse: Stå ret med afstand mellem benene. Elastikken sætter du fast ud for træningsbenet. Træk benet med elastikken ind mod standbenet og tilbage igen.
Gentagelser: 3 sæt med 10 gentagelser hver dag.
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9470.jpg) |
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9471.jpg) |
Udgangsposition |
Udførelse |
Muskel: Øvelse for ballemusklen
Udførelse: Stå ret. Elastikken sætter du fast foran træningsbenet. Træk benet lige bagud. Pas på du ikke kommer til at læne dig forover.
Gentagelser: 3 sæt med 10 gentagelser hver dag.
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9472.jpg) |
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9473.jpg) |
Udgangsposition |
Udførelse |
Muskel: Øvelse for muskler, der kan rotere hoften
Udførelse: Sid på et spisebord eller lignende. Du sætter elastikken fast i modsatte side af træningsbenet. Rotér foden ud til siden.
Gentagelser: 3 sæt med 10 gentagelser hver dag.
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9541.jpg) |
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9542.jpg) |
Udgangsposition |
Udførelse |
Muskel: Øvelse for muskler, der kan rotere hoften
Udførelse: Sid på spisebord eller lignende med afstand mellem benene. Du sætter elastikken fast på samme side som træningsbenet. Rotér foden, så hælen peger ind mod det andet ben.
Gentagelser: 3 sæt med 10 gentagelser hver dag.
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9543.jpg) |
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9544.jpg) |
Udgangsposition |
Udførelse |
Muskel: Øvelse for muskler, der kan rotere hoften
Udførelse: Tag en elastik om anklerne. Lig på maven med knæene bøjede. Rotér træningsbenet ud til siden.
Gentagelser: 3 sæt med 10 gentagelser hver dag.
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9504.jpg) |
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9505.jpg) |
Udgangsposition |
Udførelse |
Muskel: Øvelse for muskler, der kan rotere hoften
Udførelse: Tag en elastik om anklerne. Lig på siden med knæene bøjede. Hold knæene samlet. Rotér den øverste fod op mod loftet.
Gentagelser: 3 sæt med 10 gentagelser hver dag.
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9519.jpg) |
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9520.jpg) |
Udgangsposition |
Udførelse |
Muskel: Øvelse for muskler i balle og baglår
Udførelse: Tag en elastik om lårene. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i underlaget. Hold let afstand mellem fødder. Løft bækkenet op indtil hofterne er strakte. Sænk derefter langsomt.
Værd opmærksom på:
- Ryggen skal ikke "i bro".
- Undgå at bækkenet kæntrer under bevægelsen
Gentagelser: 3 sæt med 10 gentagelser hver dag.
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc_7285.jpg)
Udførelse
Muskel: Øvelse for muskel på ydersiden af hoften
Udførelse: Tag en elastik om lårene. Lig på siden med knæene bøjede og hoften let bøjet. Løft det øverste knæ fri fra nederste knæ, uden der sker bevægelse i bækkenet. Fødderne holdes samlede.
Gentagelser: 3 sæt med 10 gentagelser hver dag.
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc_7293.jpg)
Udførelse