Muskel: Muskler i ryg og balle
Udførelse: Lig på maven med hænder under panden. Løft overkrop og skuldre fri af underlaget. Hold nakken lige.
Gentagelser: 3 sæt med 10 gentagelser.
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9515.jpg) |
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9516.jpg) |
Udgangsposition |
Udførelse |
Muskel: Muskler i ryg, balle og baglår
Udførelse: Lig på maven med hænderne under panden. Alternativt med armene ned langs siden. Løft det ene ben strakt op mod loftet. Skift til modsatte ben.
Gentagelser: 3 sæt med 10 gentagelser.
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9515.jpg) |
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9480.jpg) |
Udgangsposition |
Udførelse |
Muskel: Muskler i ryg, balle og baglår
Udførelse: Lig på maven med hænderne under panden. Alternativt med armene ned langs siden. Løft det ene ben med bøjet knæ op mod loftet. Skift til modsatte ben.
Gentagelser: 3 sæt med 10 gentagelser.
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9482.jpg) |
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9483.jpg) |
Udgangsposition |
Udførelse |
Muskel: Muskler i ryg, balle og baglår
Udførelse: Lig på maven med armene strakt op over hovedet. Løft modsat arm og ben skiftevist op mod loftet. Hold nakken lige.
Gentagelser: 3 sæt med 10 gentagelser.
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9493.jpg) |
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9494.jpg) |
Udgangsposition |
Udførelse |
Muskel: Muskler i ryg, balle og baglår
Udførelse: Stå på knæ og hænder. Hold ryggen ret og nakken lige. Løft modsat arm og ben skiftevist op mod loftet.
Gentagelser: 3 sæt med 10 gentagelser.
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9491.jpg) |
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9492_.jpg) |
Udgangsposition |
Udførelse |
Muskel: Mave- og rygmuskler
Udførelse: Lig på knæene eller på tæerne (som en planke) og støt på albuerne.
Gentagelser: Hold stillingen i 30 sekunder. Gentag 3 gange.
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9496.jpg) |
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9495.jpg) |
På knæ |
På tæer |
Muskel: Øvelse for balle og mavemuskler
Udførelse: Lig på underarm og knæ. Spænd i mave og ballemuskler. Løft hoften så kroppen er lige.
Gentagelser: Hold stillingen i 30 sekunder. Gentag 3 gange.
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc_7314.jpg) |
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc_7313.jpg) |
Med nederste knæ bøjet. |
Øvelsen gøres sværere ved at støtte på fødderne. |
Øvelsen kan også laves med 3 sæt á 10 gentagelser uden, at stillingen holdes over tid.
Muskel: Mavemuskler
Udførelse: Lig på ryggen med bøjede knæ og hænder på brystet. Hold alternativt hænderne bag nakken. Pres lænden i underlaget.
- Løft overkroppen op mod benene.
- Løft overkroppen skråt mod modsatte knæ.
Gentagelser: 3 sæt med 10 gentagelser.
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9512.jpg) |
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9510.jpg) |
Udgangsposition |
1. Løft lige op |
![](/globalassets/allepatientinformationer/hem/afdelinger/center-for-planlagt-kirurgi/9.2-billeder/fysioterapien/hofteovelser/dsc9514.jpg) |
|
2. Løft skråt mod modsatte knæ |
|