Vigtig information inden du går i gang med din genoptræning:

  • Udspænding kan være med til at nedsætte smerter.
  • Stram og øm muskulatur kan føre til uhensigtsmæssig gangfunktion.
  • Du skal forvente at træne/udspænde 4-6 måneder for at opnå et godt resultat.
  • Det er individuelt, hvor meget træning du kan starte med.
  • Nedenstående øvelser og antal gentagelser er kun vejledende. Din fysioterapeut vil efter din undersøgelse give dig specifik instruktion i øvelserne.
  • I udspændingsøvelser holder du stillingen i 30-45 sekunder. Gentag 2 gange og minimum 3 gange dagligt.

Vær opmærksom på

Smerterne kan blive stærkere under træning

En ispose kan lindre ømhed og uro


Øvelser

Udspændingsøvelser


Kontakt

Fysioterapien

Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.