Øvelse 1
Læg hænderne på lårene. Læn kroppen fremad, mens hænderne glider langs ydersiden af benene ned mod tæerne.
Ret dig op, mens hænderne glider tilbage på lårene igen.

Øvelse 2
Læg hænderne på en klud med træningshånden nederst.
Slap af i træningsarmen og bevæg i rolige bevægelser med modsatte arm frem/tilbage, ud til siderne og rundt i cirkler.

Øvelse 3
Fold hænderne. Med strakte albuer føres armene op til lodret stilling og tilbage igen i et langsomt tempo.

Øvelse 4
Lig med træningsarmens albue bøjet 90 grader og overarmen tæt ved kroppen under hele bevægelsen.
Hold en stok imellem hænderne. Pres træningsarmen ud til siden ved hjælp af modsatte arm og hold i få sekunder.

Øvelse 5
Før armen ud til siden med en stok. Du må maksimalt føre armen op til vandret. Pas på ikke at løfte skulderen. Tommelfingeren skal pege op.
Stå gerne ved et spejl, så du bedre kan lave øvelsen korrekt.

Øvelse 6
Hold med begge hænder om en stok bag ryggen og før stokken bagud. Hænderne skal placeres så tæt sammen som muligt.

Øvelse 7
Placér hænderne som på billedet med stokken. Slap af i træningsarmen (på billedet højre arm). Træk ved hjælp af modsatte arm mod venstre balle.
Når armen kan føres bag kroppen, kan du bruge modsatte hånd til at hjælpe hånden længere om på ryggen ved at trække i tommelfingeren.

Øvelse 8
Fysioterapeuten instruerer dig i, hvordan trissen skal bruges. Eventuelt som opvarmning før øvelsesprogrammet og/eller som afslutning på øvelsesprogrammet.
Øvelse 9
Før armen ud i forskellige retninger eventuelt lige op ad væggen og ned igen, i cirkler (store og små), fra side til side eller vinduesviskerbevægelse med underarmen.
