Udadrotationsøvelser
Vær opmærksom på
Træning kan give øgede smerter særligt i starten. Vi anbefaler derfor, at du er opmærksom på eventuelle smerter og bruger smerteskalaen herunder som værktøj.
Når du træner, bør dine smerter ikke komme over 5 på en skala, hvor 0 er ingen smerte og 10 er de værst tænkelige smerter.
Du kan blive øm under træningen, men det skal gerne aftage efter cirka en time.
Øvelser
1.
Ryk lidt frem på stolen og hold fødderne samlet.
Bevæg knæene fra hinanden i roligt tempo.
Læg eventuelt ekstra pres på med hænderne.
Hold stillingen i cirka 5 sekunder og saml knæene langsomt igen.
Gentag 10 gange.
Se øvelsen på video – tryk på billedet:
2.
Ryk lidt frem på stolen og sid med hoftebreddes afstand mellem fødderne.
Tag et bælte, tørklæde eller lignende rundt om opererede bens fod.
Løft foden op langs modsatte underben. Det er vigtigt, at knæet peger ud til siden.
Hold stillingen i cirka 5 sekunder og før foden tilbage til udgangsstilling.
Gentag 10 gange.
Se øvelsen på video – tryk på billedet:
3.
Ryk lidt frem på stolen og sid med hoftebreddes afstand mellem fødderne.
Løft opererede bens fod op langs modsatte underben så højt, du kan.
Det er vigtigt, at knæet peger ud til siden og at låret holdes i stolesædet.
Før foden langsomt tilbage til udgangsstilling.
Tag så mange gentagelser, du kan.
Se øvelsen på video – tryk på billedet:
4.
Ryk lidt frem på stolen og hold fødderne samlet.
Med elastik placeret lige over knæene bevæges knæene fra hinanden i roligt tempo.
Saml knæene langsomt igen.
Tag så mange gentagelser, du kan.
Se øvelsen på video – tryk på billedet:
KontaktGå direkte til:
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.