Du skal bruge:

• Et dilatatorsæt, som kan købes på nettet – se eventuelt www.elseoshop.dk (Velvivaginal, Vagiwell etc.). Et sæt koster 400-500 kr.
• Olie, fx neutral kokosolie eller anden neutral olie. Det kan købes i supermarkeder, Matas, helsekostbutikker m.fl.
• Silikonebaseret glidecreme, Dr. Love Siliconeglidecreme. Glidecreme kan købes på nettet – se eventuelt www.sinful.dk, www.webapoteket.dk og www.elseoshop.dk. Vi anbefaler silikonebaseret glidecreme, da den ikke udtørrer så hurtigt som vandbaseret.
• Varmt vand og mild sæbe (pH neutral) til rengøring af dilatatorer før og efter brug.

• Find et sted, hvor du kan føle dig afslappet, tryg og ugeneret.
• Læg dig på ryggen, eventuelt halvtsiddende, med benene bøjet i hofterne og eventuelt ryggen støttet af puder.
• Træk vejret dybt 3 gange, så du slapper godt af.
• Vælg den mindste dilatator.
• Påfør olie eller glidecreme på spidsen af dilatatoren og lidt i skedeindgangen.
• Indfør forsigtigt dilatatoren i skedeindgangen og før den videre ind et par centimeter, og gerne længere ind derefter. Hvis den er svær at føre ind, så prøv at knibe først. Derefter slapper du helt af igen og trækker vejret dybt ned i maven, mens du fører den ind. Det kan godt spænde lidt, men må ikke gøre ondt. Hvis det svier/gør ondt, så fjern dilatatoren, hold pause og prøv igen.
• Lad dilatatoren være placeret i skeden i mindst 2-5 minutter (længere tid er også helt ok).
• Prøv herefter at føre dilatatoren ind og ud et par gange.
• Hvis træningen er foregået uden de store gener, og dilatatoren glider nemt ind, kan du gå videre til næste størrelse. Når du skifter fra en størrelse til en anden, bør den sidst anvendte dilatator først indføres og sidde nogle minutter i skeden.
• Det er vigtigt, at du ikke går for hurtigt frem. Brug hellere for meget tid med hver dilatator end for lidt. Du bestemmer selv farten.Du skal lave øvelserne 3-4 gange ugentligt for at opnå det bedste resultat.
• Husk rengøring af dilatatorerne efter brug.

Du planlægger dit videre forløb sammen med lægen.

Det er individuelt, hvor længe du skal træne, før du er klar til at starte behandling.