Det er vigtigt, at du er fysisk aktiv – gerne 30 minutter om dagen og mindst 10 minutter ad gangen.

Du kan holde dig i gang ved alle former for bevægelse, hvor du bliver forpustet.

Du må gerne blive så forpustet, at pulsen kommer helt op, og du kun kan sige korte sætninger.

Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.

Hvis du møder en bakke eller trappe på din gåtur, er det er godt sted at arbejde med din kondition og styrke.

Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.

Din balance bliver udfordret af gang på forskelligt underlag, fx i skoven, på stranden og på græsset.

Du kan udfordre balancen yderligere ved at stå på et ben på de forskellige underlag. Du kan også lukke øjnene stående på begge eller et ben.

Husk at tilpasse øvelsen efter, hvor udfordret du er på balancen.

Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.

Du kan styrke musklerne i underbenene ved at bruge en trappe. Stil dig yderligt på et trin og lade hælen synke ned. Herefter kommer du op på tæerne igen.

Fortsæt til du kan mærke, at musklerne er trætte.

Alternativ øvelse

Du kan stå længere inde på trinet, komme op på tæer og sænke hælen til trappetrinet igen.

Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.

Du kan styrke musklerne i lår og baller ved at træde gentagne gange op og ned af et trin. Gentag med modsatte ben.

Du kan både træde op med siden til og med fronten til.

Hvis du har behov for støtte, kan du holde let ved gelænder eller mur.

Fortsæt til du kan mærke, at musklerne er trætte.

Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.

Du kan styrke lår og baller ved at rejse og sætte dig flere gange i træk på en
bænk.

Det er vigtigt, du får rettet dig helt op i stående, og at du sætter dig langsomt og kontrolleret ned. Gentag øvelsen indtil du kan mærke, at musklerne bliver trætte.

Alternativ øvelse

Hvis det er svært for dig at rejse dig, så kom lidt ud på kanten af bænken at sidde og træk den ene fod ind under dig. Husk at lave øvelsen, hvor du har henholdsvis venstre og højre fod under dig.

Stød eventuelt fra på bænken eller dine lår, når du rejser dig.

Fortsæt med at rejse og sætte dig til du kan mærke, at musklerne er trætte.

Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.

Placér hænderne på yderkanten af bænken og ryk frem, så bagdelen er fri af underlaget. Brug armene til at hæve og sænke dig.

Gentag øvelsen indtil du kan mærke, at musklerne bliver trætte.

Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.

Stil dig med strakte arme på træet og tag et lille skridt bagud. Placér hænderne på træet i skulderbredde, og bøj og stræk armene, mens kroppen holdes rank.

Alternative øvelser

Tag et større skridt bagud. Det gør øvelsen hårdere at udføre.

Lad hænderne på træet være tæt på hinanden. Det gør også øvelsen hårdere at udføre.

Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.