Hvis du har problemer med vejrtrækningen, fx i form af åndenød, hoste eller sekret, kan du have stor nytte og glæde af de øvelser, vi viser dig længere nede på siden.

1. Bevæg dig langsommere, specielt i starten
2. Find en god hvilestilling - se instruktion længere nede på siden
3. Lav "pustelyd" - se instruktion længere nede på siden
4. Hvis du fortsat er besværet, brug evt. din inhalationsmedicin

Det er vigtigt, at du genoptager/bevarer dine daglige aktiviteter for at vedligeholde dit almindelige funktionsniveau. Det vil sige, at du også under indlæggelse skal forsøge at holde dig aktiv og udføre dagligdagsting, f.eks. at gå til/fra toilet og hente mad ved madvognen.

Det er også vigtigt, at du træner, fordi trænede muskler bruger mindre ilt. Du vil derfor opleve at have energi til mere i hverdagen. Du kan træne dine muskler ved daglige aktiviteter f.eks.:

• Sid i en stol og lav nogle øvelser for skuldre og arme
• Lav rejse-sætte sig fra stol så mange gange du kan
• Gå det du kan (2, 10 eller 1000 meter) flere gange dagligt

Når du er i en hvilestilling, bliver det nemmere at få vejret.

Tænk generelt på:

• At fødderne er godt placeret på underlaget.
• At hvile armene på underlag, fx knæ, et bord eller højere møbel. På denne måde får muskler i nakke/skulder bedre arbejdsbetingelser og kan hjælpe med vejrtrækningen.
• At have dyner og puder til at støtte kroppen i liggende stilling, fx mellem benene og en sammenrullet dyne i ryggen.

Liggende hvilestilling

Siddende hvilestilling ved bord

Fritsiddende hvilestilling

Stående hvilestilling ved bord

Stående hvilestilling ved væg

Bryststræk

Nakkestræk

Skulderløft

Skulderrotation

Stående diagonalt stræk

Ved åndenød og hoste bruger du flere muskler til at hjælpe med at trække vejret. Dette sker automatisk. Disse hjælpemuskler kan blive ømme og spændte.

Du kan med den dybe vejrtrækning hjælpe til afspænding af disse muskler og derved mindske åndenød.

Instruktion i dyb vejrtrækning:

• Sid behageligt i en stol med fødderne godt placeret i gulvet
• Læg en hånd på maven og evt. den anden på brystet
• Tag en dyb indånding gennem næsen og ånd langsomt ud gennem munden 
• Gentag 5-10 gange
• Mærk hvordan maven hæver sig under indåndingen og sænker sig under udåndingen

Ved stødteknik skal du tage en indånding og derefter ånde kraftigt og hurtigt ud samtidig med, at du åbner munden.

Det skal føles ligesom, når du dugger et spejl eller brilleglas - blot en kraftigere udånding.

Host mindst muligt - det er bedre at støde slimen op, da du bruger færre kræfter end ved host og skåner dine stemmelæber.

Hosteanfald kan komme pludseligt. De første host kan du ikke gøre noget ved, men gør så hurtigt som muligt følgende:

1. Find en hvilestilling - helst siddende
2. Lav "pustelyd" - da det kan stoppe hosten
3. Kontrolleret vejrtrækning; du kan måske kun klare at tage 2-3 vejrtrækninger ad gangen
4. Stød to gange

Punkterne 2, 3 og 4 gentages indtil, du har hosten under kontrol.

Er det en tør hoste (krillerhoste), drik da lidt vand eller lignende - gerne varmt. Tag små slurke ad gangen, det smører halsen. Brug en hvilestilling, lav "pustelyd" og hvil dig, så godt du kan. Tør hoste kan også betyde, at der er noget slim, der skal op.

Formålet med at bruge PEP-fløjten er at løsne slim i lungerne.

Sådan bruger du fløjten:

1. Træk vejret ind
2. Slut læberne tæt om mundstykket.
3. Pust ud gennem PEP-fløjten (men tøm ikke lungerne). Gentag mindst 10 gange.

4. Tag PEP-fløjten væk fra munden. Tag en indånding og ånd herefter langsomt ud med O-formet mund. Forestil dig, at du ånder ud på en kold rude.
   
   Hvis slim ikke løsnes på denne måde, så prøv at tage en dyb indånding og ånd herefter hurtigt og kraftigt ud med O-formet mund. Forestil dig, at du ånder ud på en kold rude.

5. Brug PEP-fløjten igen på samme måde ind til der løsnes sekret.
6. Behandlingen gentages flere gange dagligt efter behov.

Vær opmærksom på

Du skal ikke trække vejret ind gennem den lille, hvide fløjte. Pust kun ud gennem den. 

Opbevaring

PEP-fløjten skal opbevares tørt og rent, når den ikke anvendes

Rengøring

Skil delene ad og vask dem i lunkent vand eller sæbevand (ikke sulfo eller brun sæbe). Lad fløjten tørre før, du samler den igen. Vær opmærksom på, at fløjten samles korrekt (se billeder herunder).

Rengør fløjten mindst én gang om ugen eller ved behov.

Lille PEP-fløjte samlet

PEP-fløjte samlet

PEP-fløjte skilt ad

Når det er svært at få vejret, bliver man let bange og spænder op i musklerne, så det bliver endnu sværere at trække vejret.

Hvis du kan mærke, at du bliver eller er anspændt og bange, kan du gøre følgende:

1. Knyt hænderne og spænd alt det, du kan
2. Tæl 1-2-3
3. Slip

Gentag nogle gange.

Tag nogle gode, dybe vejrtrækninger efterfølgende.