Find din egen balance mellem aktivitet og hvile i hverdagen. Tag pauser og husk af sige fra en gang imellem. Selv om det kan være svært, så er godt at holde fokus på de ting, der giver dig energi og glæde, og gøre mere af det.

Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.

Forsøg at gå i seng til samme tid og stå op til samme tid.

Undgå kaffe, the, cola og andre koffeinholdige drikke om aftenen.

Gå ikke sulten eller overmæt i seng.

Begræns brugen af skærme – især inden sengetid.

Løs ikke dagens problemer om natten.

Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.

STOP-øvelsen er meget enkel og består grundlæggende i at stoppe op, rette opmærksomheden mod dit indre (tanker, følelser og krop) og tage et par dybe vejrtrækninger.

STOP står for:

• Stop
• Take a breath
• Observe
• Proceed

På dansk oversættes det til stop, træk vejret, observér og forsæt.

Øvelsen kan bruges til at få ro på i en stressende situation, hvis du er ved at blive overvældet af tanker eller følelser, fx angst eller bekymring, og den kan hjælpe dig til at nedbringe stressniveauet.

S

Det første skridt er at stoppe op. Det kan være fysik, som at stoppe med at gå, eller mentalt ved at sætte pause på dine tanker.

T

Tag et dybt og bevidst åndedræt. Føl hvordan luften bevæger sig ind og ud af dine lunger, og mærk hvordan åndedrættet beroliger dig.

O

Vær opmærksom på, hvad der sker omkring dig og inden i dig. Hvad tænker du? Hvordan føles din krop? Erkend dine følelser.

P

Beslut så, hvordan du vil fortsætte (proceed). Beslutningen bør komme fra et mere afbalanceret og en mere rolig tilstand af sindet.

Lydklippet herunder er venligst udlånt af Funktionelle Lidelser hos Aarhus Universitetshospital.

Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.