Genoptræning efter brud på overarmen - Program 1: Øvelser for hånd og albue

Af hensyn til helingen af dit brud er det vigtigt, at skulderen holdes i ro. Du skal derfor bruge armslyngen hele døgnet.

De første 2 uger må du kun tage slyngen af, når du skal i bad, klæde dig på eller lave øvelser.

Lav øvelserne 2-3 gange dagligt, og gentag hver øvelse 10-15 gange.

Når du laver øvelserne, er det normalt at mærke ømhed og stramhed, men det må ikke gøre ondt.

Du kan bruge en ispose på skulderen for at lindre ømhed. Isposen må ikke ligge direkte på huden. Læg derfor altid et viskestykke eller et andet klæde mellem huden og isposen.

Det er vigtigt, at du fortsat holder hånd og albue i gang, så du bevarer bevægeligheden.

Det er vigtigt, at armslyngen sidder korrekt.

For at du kan hvile skulderen, skal armslyngen støtte din underarm og albue, så skulderen holdes i samme højde som den modsatte skulder.

Overarmen skal være på siden af kroppen og må ikke glide om på maven.

Korrekt placeret armslynge:

Vær især opmærksom på hygiejnen i din armhule, da brugen af armslynge tæt ind til kroppen kan give øget svedproduktion.

Sørg for at vaske armhulen dagligt og holde den tør, så du undgår hudirritation. 

Se hvordan under afsnittet “Vask din armhule”.

Knyt hånden og spred fingrene. Gentag.

Bevæg håndleddet op og ned og fra side til side. Gentag.

Hold albuen ind til siden. Drej håndfladen skiftevis op og ned. Gentag.

Bøj albuen. Hjælp eventuelt med den anden arm. Stræk albuen helt ud. Vær opmærksom på, at skulderen forbliver nede. Gentag.

Læn dig frem og lad den skadede arm hænge afslappet og strakt som vist på billedet. Det kan eksempelvis gøres i forbindelse med vask og tørring af armhulen.

Under denne øvelse er det vigtigt, at du ikke læner dig så langt forover, at du fremprovokerer smerter i skulderen.

Armen har brug for hvile, så lad være med at træne mere, end vejledningen anviser.

For at forebygge ømhed i nakke og skulder, kan du gøre følgende:

• Træk skuldrene op mod ørerne og sænk igen

• Saml skulderbladene og slip igen
• Drej hovedet fra side til side

Sådan tager du tøj på

Du lader armen hænge ned. Derefter tager du tøj på den opererede/beskadigede arm først. Dernæst over hovedet (T-shirt eller bluse) eller bag om ryggen (skjorte) og til sidst på den raske arm.

Sådan tager du tøj af

Gør det modsatte af ovenstående. Tag tøjet af den raske arm først. Dernæst tager du tøjet over hovedet eller bag om ryggen og til sidst af den opererede/beskadigede arm.

Vær opmærksom på hygiejnen i din armhule, da brugen af armslyngen tæt til kroppen kan udløse øget svedproduktion. Sørg for dagligt at vaske armhulen, og hold den tør for at undgå hudirritation.

Du bruger din raske arm til at løfte den opererede/beskadigede arm op på blandingsbatteri eller håndvask.

Du opnår tilstrækkelig plads mellem arm og krop ved at flytte kroppen bagud, mens du lader den opererede/beskadigede arm hvile passivt på blandingsbatteri eller håndvask.

Når du er færdig, skal du bruge din raske arm til at løfte den opererede/beskadigede arm ned på plads, inden du tager armslyngen på igen.

Brug browseren til at få oversat en side til næsten ethvert sprog.

Få telefonen til at læse en side op.

hjaelp.rm.dk (dansk)

help.rm.dk (engelsk - english)