Program 1, som du må begynde på nu, skal sikre, at du bevarer din bevægelighed i hånd og albue.

Øvelserne udføres 2 gange dagligt. Hver øvelse gentages 10 gange.

Af hensyn til helingen af dit brud er det vigtigt, at skulderen holdes i ro. Du skal derfor bruge armslyngen hele døgnet.

De første 2 uger tages slyngen kun af i forbindelse med bad og påklædning, og når du skal lave øvelser.

Brug eventuelt en ispose på skulderen for at lindre smerte. Isposen må ikke komme direkte på huden. Brug derfor altid et viskestykke eller et andet klæde i mellem.

Det er vigtigt, at armslyngen sidder korrekt.

For at du kan hvile skulderen, skal armslyngen støtte din underarm/albue og løfte skulderen lidt op – dog ikke for højt.

Overarmen skal være på siden af kroppen og må ikke glide om på maven.

Korrekt placeret armslynge:

Vær især opmærksom på hygiejnen i din armhule, da brugen af armslynge tæt ind til kroppen kan give øget svedproduktion.

Sørg for at vaske armhulen dagligt samt holde den tør for at undgå hudirritation.

Knyt hånden og spred fingrene. Gentag.

Bevæg håndleddet op og ned og fra side til side. Gentag.

Sid som på billedet med hånden i skødet uden armslynge.

Hold albuen ind til siden. Drej håndfladen skiftevis op og ned. Gentag.

Bøj albuen. Hjælp eventuelt med den anden arm. Stræk albuen helt ud. Vær opmærksom på, at skulderen forbliver nede. Gentag.

Armen har brug for hvile, så lad være med at træne mere, end vejledningen anviser.

For at forebygge ømhed i nakke og skulder, kan du gøre følgende:

• Træk skuldrene op mod ørerne og sænk igen

• Saml skulderbladene og slip igen
• Drej hovedet fra side til side