Du skal anvende det udleverede korset i 3 måneder. Du må tage det af, når du ligger i sengen, og når du går i bad – forudsat du undgår at bøje dig eller vride i ryggen.

Øvelserne udføres 1-2 gange dagligt. Start med 8-10 gentagelser af hver øvelse. Efterhånden, som du får det bedre, kan du øge antallet af gentagelser til cirka 25.

Liggende på ryggen: Hovedgærdet skal være slået ned eller kun løftet lidt (maks. 30 grader) med pude under hovedet. Eventuelt pude under knæene.

Liggende på siden: Pude under hovedet og altid en pude mellem knæene.

Du skal gøre følgende, når du skal ud af sengen.

Start med forspænding. Bøj benene. Vend dig om på siden uden at vride i ryggen. Skulder og hofte skal følges ad.

Stræk benene ud over sengekanten samtidig med, at du skubber fra med albue og hånd.

Rigtigt

Forkert

Ryk frem på stolen. Sæt den ene fod lidt ind under stolen. Lav forspænding.
Placer begge hænder på det forreste lår.

Læn overkroppen frem. Stød fra med hænderne, mens du rejser dig op.

• At løfte mere end 2-5 kg de første 6 uger.
• At støvsuge, vaske gulv, lave havearbejde og lignende de første 6 uger.
• At sidde længere, end du har det godt med.
• At starte på arbejde, før du har talt med lægen/fysioterapeuten om det.

Lig udstrakt. Træk det nederste af maven lidt ind uden at presse lænden ned i madrassen. Knib sammen ved endetarmen.

Hold musklerne spændte – gerne op til 10 sekunder. Træk vejret naturligt samtidig.

Du skal også kunne udføre forspændingen, når du sidder og står.

Pres hoved, skuldre og albuer ned i underlaget. Spænd bagdelen og pres hælene ned i underlaget. Hold spændingen i nogle sekunder.

Lav forspænding.

Løft begge arme op over hovedet og ned igen. Undgå at svaje i lænden.

Start med forspænding.

Stå på tæer.

Stå på hæle.

Start med forspænding.

Lav vægtoverførsel fra side til side.

Start med forspænding.

Lav vægtoverførsel fremad og bagud.

Lav forspænding.

Løft begge arme op over hovedet og ned igen.

Lav forspænding.

Løft begge arme ud og op og ned igen.

Stå ved et trappetrin.

Lav forspænding.

Gå op og ned ad trin.

Variationer af øvelsen:

• Gå baglæns op og forlæns ned.
• Gå sidelæns op og ned.

• Gåture: Start med små ture og gør dem længere, efterhånden som du kan klare det.
• Hvil dig ofte, så du ikke får mere ondt eller bliver træt i ryggen.
• Lav øvelser 1-2 gange dagligt.
• Husk at komme i/ud af seng på den korrekte måde.
• Begræns transport i bus, bil og tog den første tid.