Du har fået foretaget en stabiliserende operation af dit skulderled. Din ledkapsel og ledlæbe er blevet sat fast på leddet igen og har brug for ro, så de kan vokse fast.

I efterforløbet vil der være visse restriktioner, som er vigtige at overholde.

I de første 3 uger skal du:

• Bøje og strække i albueleddet
• Dreje underarmen/hånden i slyngen
• Passivt føre armen fremad til vandret

Passivt vil sige, at skulderleddet skal bevæges, uden at du bruger skulderens egne muskler til at bevæge armen med.

Hver øvelse gentages 15 gange. Lav øvelser 3-4 gange om dagen.

Efter cirka 3 ses du igen af en fysioterapeut.

I de første 6 uger er det vigtigt, at du undgår at dreje armen udad (udad rotation) eller aktivt at løfte den ud til siden (abduktion).

For at undgå belastning af leddet, er det vigtigt, at armslyngen sidder korrekt.

For at du kan hvile skulderen, skal armslyngen støtte din underarm/albue og løfte skulderen lidt op. Overarmen skal være på siden af kroppen og må ikke glide om på maven. Det er vigtigt, at du kan hvile i armslyngen.

De første 3 uger skal du bruge armslynge døgnet rundt.

Fra 3. til 6. uge skal du bruge armslynge om natten.

Korrekt brug af armslynge:

Forkert brug af armslynge:

Bliver skulderen øm, kan du lægge en pose is indsvøbt i et viskestykke eller lignende på skulderen efter træningen.

Armen har brug for hvile, så lad være med at træne mere end vejledningen siger.

For at forebygge ømhed i nakke og skulder, kan du gøre følgende:

• Træk skuldrene op mod ørerne og sænk igen
• Saml skulderbladene og slip igen
• Drej hovedet fra side til side

Mens du har armslyngen på, er det godt at bruge fingrenes muskler for at undgå hævelse i armen. Klem en garnnøgle, sammenrullet vaskeklud, skumbold eller lignende. Klem og giv slip, klem og giv slip osv.

Lig på ryggen og løsn armslyngen. Tag armen ud af armslyngen ved hjælp af den modsatte hånd.

Bøj og stræk i albueleddet samtidig med, at du drejer håndfladen skiftevis op og ned.

Sid med siden til et bord med en glat overflade. Læg underarmen på bordet og tag armen ud af armslyngen.

Læg en klud under hånden. Skub med den modsatte hånd den opererede arm frem langs kanten af bordpladen.

Træk herefter hånden tilbage til kroppen igen ved hjælp af den modsatte arm. Under hele bevægelsen skal hånden være i kontakt med bordpladen.

Lig på ryggen.

Den opererede arm skal være passiv under denne øvelse. Det vil sige, at du ikke må bruge skulderens egne muskler til at bevæge armen med.

Fold hænderne og løft den opererede arm op til skulderhøjde i roligt tempo. Prøv at styre udenom, hvis du mærker smerte.

Før herefter armene stille og roligt tilbage til udgangsstillingen.