Af hensyn til din bicepssene er det vigtigt, at albuen holdes i ro. Du skal derfor bruge armslyngen hele døgnet.

Du må kun tage den af i forbindelse med bad og påklædning, og når du skal lave øvelser.

For at få det bedste udgangspunkt for din arm, skal din skulder have den rigtige højde/stilling.

• Kig i et spejl
• Ret dig op i ryggen
• Løft træningsskulderen op i samme højde som modsatte skulder
• Træk træningsskulderen lidt bagud

OBS! Du skal forsøge at holde denne stilling hele dagen.

Knyt hånden og spred fingrene.

Gentag mange gange.

Bevæg dit håndled op og ned.

Gentag mange gange.

Drej håndfladen skiftevis op og ned.

Vær opmærksom på, om øvelsen må udføres:

• Aktivt ved egen kraft
• Passivt ved at den anden arm styrer bevægelsen

OBS! Stop bevægelsen, hvis du får smerter.

Bøj og stræk din albue.

Vær opmærksom på, om øvelsen må udføres:

• Aktivt ved egen kraft (figur 1)
• Passivt ved at den anden arm styrer bevægelsen (figur 2)

OBS! Stop bevægelsen, hvis du får smerter.

Figur 1:

Figur 2:

Aktivt:

Husk at vedligeholde bevægelighed i skulderen.

Løft armene op over hovedet i liggende for at vedligeholde skulderens bevægelighed:

Skub og rotèr armen udad på bordpladen med et foldet viskestykke under armen og hånden: