Øvelser
Når du skal lave øvelser
Det er vigtigt, at du kommer i gang med øvelser kort tid efter operationen.
Du skal lave øvelser for at bevare styrke og funktion i benet, og for at komme hurtigere tilbage til dine daglige aktiviteter.
Start med cirka 10 gentagelser af hver. Efterhånden som du får det bedre, kan du øge antallet op mod 3 x 10 gentagelser.
Alle øvelser udføres i et roligt tempo.
1. Bøj det opererede ben og stræk det igen.
2. Stræk knæet helt ud og sænk langsomt igen.
3. Løft bagdelen så højt op som muligt. Hold spændingen i nogle sekunder og sænk langsomt igen.
4. Før det opererede ben ud til siden og tilbage igen. I starten kan du bruge et glidestykke eller en stor pose under benet, så det glider lettere.
Hold overkroppen i ro, mens det opererede ben løftes som vist på billederne herunder.
1. Lige ud til siden. Hold benet løftet i nogle sekunder og sænk langsomt igen.
2. Skråt bagud. Hold benet løftet i nogle sekunder og sænk langsomt igen.
3. Lige bagud. Hold benet løftet i nogle sekunder og sænk langsomt igen.
4. Sid på en stol med armlæn og fødderne i gulvet. Støt dig til armlænene, rejs dig helt op og sæt dig langsomt ned igen.
Det er vigtigt, at du laver dine øvelser, men hvile er ligeså vigtigt.
Tag et hvil 3-4 gange hver dag i 20-30 minutter, hvor du ligger med benene over hjertehøjde. Lav samtidig venepumpeøvelser i 5-10 minutter for at mindske smerter og hævelse.
Du laver venepumpeøvelser ved at lave store og rolige vip med fødderne.
Videre forløb
Mere information
Kontakt
Gå direkte til:
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.