• Grøntsager gør dig mæt uden ret mange kalorier og skal fylde mindst ligeså meget som kartofler, ris, pasta eller grovbrød. Spis dem rå, kogte, eller lad dem indgå i retter sammen med magert kød eller fisk.
  
  
• ¾ dl kogte ris, ¾ dl kogt pasta eller 5 cm grovflûte giver dig ligeså mange kalorier som en mellemstor kartoffel.
  
  
• Groft brød giver samme kalorier som hvidt brød, men du bliver hurtigere mæt af grovbrød.
  
  
• Brug flydende fedtstof til tilberedning og begræns mængden af det.
  
  
• 1 tsk. fedtstof giver dig næsten ligeså mange kalorier som en mellemstor kartoffel.
  
  
• Hvis du undlader smør på 2 skiver rugbrød hver dag, kan du tabe dig 6,4 kg på et år.
  
  
• Hvis du i stedet for 50 g slik hver dag spiser 1 æble, kan du tabe dig 5,6 kg på et år.
  
  
• Sluk tørsten i vand. Drik gerne 1-1,5 liter om dagen.

Rygestop kan give dig disse fordele:

• 24 timer efter: Risikoen for blodpropper er reduceret
• 48 timer efter: Bedre lugte- og smagssans
• Uger efter: Mindre åndenød og hoste
• 1 år efter: Risikoen for hjertesygdom er næsten halveret

Derudover får din hud en friskere farve, og du stopper den hurtigere ældning af huden.

Hvis du vil vide mere om mulighederne for hjælp til rygestop, kan du tage kontakt til Sundhedscentret i Viborg på tlf. 87 87 60 40, Sundhedscentret i Skive på tlf. 99 15 73 00 eller Sundhedshuset i Silkeborg på tlf. 20 36 75 70.

Sundhedsstyrelsens udmelding om alkohol er, at intet alkoholforbrug er risikofrit for dit helbred.

• Drik ikke alkohol for din sundheds skyld.
• Du har en lav risiko for, at blive syg på grund af alkohol, ved et forbrug på 7 genstande om ugen for kvinder og 14 for mænd
• Du har en høj risiko for, at blive syg på grund af alkohol, hvis du drikker mere end 14 genstande om ugen for kvinder og 21 for mænd
• Højst 5 genstande ved samme lejlighed
• Er du ældre – vær særlig forsigtig med alkohol

Motion og bevægelse er vigtigt, fordi kroppen er skabt til bevægelse, og motion virker godt på både kort og lang sigt.

Når du motionerer, får du blandt andet:

• Større muskler
• Mindre fedt
• Bedre humør
• Større selvtillid
• Færre smerter
• Bedre koncentrationsevne

Sådan kan du få motion/bevægelse

• Du skal være moderat fysisk aktiv, fx i form af rask gang eller cykling, mindst 30 minutter om dagen de fleste af ugens dage.
  
  
• De 30 minutter kan opdeles, fx 10-15 minutter ad gangen.
  
  
• Mindst 2 gange om ugen skal du lave motion, hvor du bliver forpustet i mindst 20 minutter.

Få mere information på:

• www.altomkost.dk
  
  
• www.sundhedsstyrelsen.dk