Øvelserne i dette program skal sikre, at du bevarer din bevægelighed i hånd og albue.
Du skal udføre øvelserne 1-2 gange dagligt.
Hver øvelse skal gentages 10-15 gange.
Du skal anvende armslyngen hele døgnet, men må gerne tage den af i forbindelse med bad og påklædning, og når du skal lave øvelser.
Fold ud
Det er vigtigt, at armslyngen sidder korrekt.
For at du kan hvile skulderen, skal armslyngen støtte din underarm / albue og løfte skulderen lidt op (men endelig ikke for højt).
Overarmen skal være på siden af kroppen og må ikke glide om på maven.
Korrekt placeret armslynge
Forkert placeret armslynge
Pas på, at din skulder ikke hænger i armslyngen, men bliver understøttet godt.
Du må ikke have ondt, når du træner, men du kan opleve nogen ømhed især i de første uger.
Armen har brug for hvile, så lad være med at træne mere, end vejledningen fortæller.
For at forebygge ømhed i nakke og skulder, kan du lave følgende øvelser:
Træk skuldrene op mod ørerne og sænk igen
Saml skulderbladene og slip igen
Drej hovedet fra side til side
Fold ud
Knyt hånden og spred fingrene. Gentag 10-15 gange.
Bevæg håndleddet op og ned og fra side til side. Gentag 10-15 gange.
Sid som på billedet med hånden i skødet uden armslynge. Hold albuen ind til siden. Drej håndfladen skiftevis op og ned. Gentag 10-15 gange.
Lig på ryggen. Bøj albuen.
Stræk albuen helt ud. Vær opmærksom på, at skulderen forbliver nede. Gentag 10-15 gange.
Fold ud
Brug browseren til at få oversat en side til næsten ethvert sprog.
Få telefonen til at læse en side op.
www.hjaelp.rm.dk (dansk)www.help.rm.dk (engelsk - english)
Fold ud
Direkte link til denne side: www.hemidt.dk/639799
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.
Vær opmærksom på
Øvelser
Mere information
Kontakt