Udfør øvelserne 1-2 gange dagligt med 10-15 gentagelser af hver øvelse.
Hvis du skal bruge armslynge, skal den anvendes som anvist. Du må tage den af ved bad, påklædning og når du laver øvelser.
Læs mere om, hvordan du bruger armslyngen korrekt, i denne vejledning:
Vejledning i brug af armslynge
Fold ud
Armen har brug for hvile, så lad være med at træne mere, end vejledningen anviser.
For at forebygge ømhed i nakke og skulder, kan du gøre følgende:
Træk skuldrene op mod ørerne og sænk igen
Saml skulderbladene og slip igen
Drej hovedet fra side til side
Fold ud
For at få det bedste udgangspunkt for din arm, skal din skulder have den rigtige højde/stilling.
Kig i et spejl
Ret dig op i ryggen
Løft træningsskulderen op i samme højde som modsatte skulder
Træk træningsskulderen lidt bagud
OBS! Prøv at opretholde denne position flere gange dagligt.
Knyt hånden og spred fingrene. Gentag.
Bevæg dit håndled op og ned.
Drej håndfladen skiftevis op og ned.
Bøj og stræk din albue.
Vær opmærksom på, at skulderen bliver nede i underlaget.
Fold ud
Brug browseren til at få oversat en side til næsten ethvert sprog.
Få telefonen til at læse en side op.
rm.dk/hjaelp (dansk)
rm.dk/help (engelsk - english)
Fold ud
Direkte link til denne side:
hemidt.dk/639799
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.
Vær opmærksom på
Øvelser
Mere information
Kontakt