Når gipsen er fjernet, er det vigtigt at bruge hånden til lette opgaver i dagligdagen indenfor smertegrænsen, fx når du spiser, drikker, går i bad, tager tøj på, bruger telefon.

Over de næste uger øger du belastningen gradvist indenfor smertegrænsen. Desuden skal du lave bevægeøvelser, som beskrevet herunder.

Hvis hånden er hævet, skal du lave nedenstående pumpeøvelse hver 2. time.

Bøj albuen, og knyt fingrene. Ræk derefter armen i vejret og stræk og spred fingrene.

Gentag øvelsen i roligt tempo 20 gange.

Inden du laver bevægeøvelser, bør du opvarme håndens muskler, sener og led. Det gør du ved at sætte hånden i håndvarmt vand – maks. 40 grader – og i roligt tempo skiftevis bøje og strække fingrene, eventuelt omkring en lille, blød skumgummisvamp i 5-10 minutter.

Det skal du gøre 1-2 gange om dagen. Alternativt kan du opvarme hånden med pumpeøvelser.

Hver øvelse laves 10 gange 4-5 gange dagligt. Alle bevægelser udføres til smertegrænsen, og yderstillingerne holdes i 5-10 sekunder.

Det er meget almindeligt, at øvelserne medfører træthed, uro og ømhed. Hvis
der opstår mange smerter, har træningen været for hård.

Læg underarmen på et bord eller et armlæn med håndleddet ud over kanten. Fasthold eventuelt underarmen med den raske hånd. Bevæg hånden skiftevis nedad og opad.

Læg underarmen på et bord med håndfladen nedad. Fasthold underarmen med den raske hånd. Bevæg skiftevis hånden fra lillefingerens side mod tommelfingerens side.

Hold albuen ind til kroppen. Bøj albuen 90 grader, så underarmen er vandret. Drej underarmen, så håndfladen skiftevis vender opad og nedad.

Bøj og stræk fingrene. Vær opmærksom på at bøje alle fingrenes led.

Læg underarmen på et bord med håndfladen nedad. Spred og saml fingrene.

Lav et O skiftevis mellem tommelfinger og pegefinger, tommel- og langfinger, tommel- og ringfinger samt tommel- og lillefinger.

Lad tommelfingeren glide ned ad lillefingeren. Stræk til sidst tommelfingeren godt væk fra de øvrige fingre.