Vejledning og øvelser efter ankelbrud (de første 14 dage)

• At du ikke må støtte på foden i mindst 2 uger og derfor skal bruge krykker
• At du skal ligge med benet hævet over hjertehøjde det meste af tiden de første 14 dage for at mindske hævelse og smerter
• At hælen skal være fri af underlaget, når du ligger, for at undgå tryksår
• At anvende badepose ved bad, da gipsen ikke må blive våd
• At du skal bevæge tæerne så meget som gipsen tillader
• At vedligeholde bevægelighed og muskelfunktion i resten af benet

Smerterne kan lindres ved at holde benet hævet over hjertehøjde. Når benet holdes højt, bliver hævelsen mindre, hvilket også mindsker smerterne.

De første 14 dage skal du ligge med benet hævet over hjertehøjde det meste af tiden. Du må dog gerne have benet nede i forbindelse med måltider, toiletbesøg, øvelser m.m.

1. Løft det skadede ben ved at bøje lidt i hoften og knæet

2. Før begge krykker frem foran dig

3. Læg vægten i armene og hop frem til krykkerne med det raske ben

4. Gentag

Hvis der er et gelænder ved trappen, støtter du dig til det med den ene hånd. 

I den modsatte hånd støtter du dig til krykken. 

Hvis der ikke er et gelænder, støtter du dig til begge krykker. 

Op ad trapper 

1. Krykkerne skal følges med det raske ben hele tiden

2. Hop op med det raske ben til trinnet over dig, mens du lægger vægten i gelænder og krykke - eller begge krykker

Ned ad trapper

1. Før krykken ned på trinet under dig

2. Læg vægten i gelænder og krykke - eller begge krykker - og hop ned på trinnet med det raske ben

Du skal lave øvelserne 3 gange dagligt.

Start med 10 gentagelser af hver øvelse, og øg gradvist til 3 sæt á 10 gentagelser.

1. Vip med tæerne 

Det er vigtigt, at du vipper med tæerne hyppigt hver dag, så meget som gipsen tillader.

2. Bøj og stræk knæ og hofte

Øvelsen kan laves på to måder;

Rygliggende: Træk knæet op mod dig og stræk benet igen.

Siddende: Bøj og stræk roligt i knæet ved at føre underbenet frem og tilbage i luften. Du må ikke støtte på gipsen.

3. Stræk knæet og løft benet strakt

Stræk knæet og spænd lårmusklen. Løft herefter benet strakt fra underlaget, og sænk det langsomt igen.

4. Stræk knæet og løft benet ud til siden

Øvelsen kan udføres på ryggen eller på siden;

Rygliggende: Start med at ligge på ryggen. Hold knæet på det skadede ben strakt og før benet roligt ud til siden. Du kan eventuelt lægge en stor pose under foden, så benet glider lettere.

Sideliggende: Læg dig på den raske side med nederste ben bøjet og det skadede ben strakt. Læn overkroppen lidt frem. Løft det skadede ben skråt bagud og op, mens du holder benet strakt. Sænk det langsomt igen.

5. Spænd baldemusklerne

Spænd balderne og hold spændingen i 5 sekunder. Slap af igen.

6. Bækkenløft på et ben

Udfør kun øvelsen, hvis du kan undgå at støtte på den skadede fod.

Lig på ryggen med det raske knæ bøjet og foden i underlaget. Det skadede ben holdes strakt. Løft bagdelen og det skadede ben roligt op. Sænk langsomt igen. Det er vigtigt, at du ikke sætter fra med det skadede ben. 

7. Luftcykel 

Udfør kun øvelsen, hvis du kan undgå at støtte på den skadede fod.

Lig på ryggen og lav rolige cykelbevægelser med benene i luften. Sørg for, at den skadede fod ikke rører ved underlaget.

Den mest effektive hvilestilling til at reducere hævelse og smerter er: 

• Liggende fladt med overkroppen
• Skadede ben hævet over hjertehøjde 
• Hælen fri af underlaget, som vist på billedet

Du vil blive indkaldt til en 14-dages kontrol i Ortopædkirurgisk Klinik. Her fjernes gipsen, og du får i stedet anlagt en walker-støvle.

Til kontrollen vil du:

• Blive instrueret i bevægelighedsøvelser for anklen

• Modtage information om det videre forløb

• Få vurderet behovet for genoptræning, hvis der ikke allerede er sendt en henvisning tidligere i dit forløb

Du modtager indkaldelsen i din Digitale Post. 

Brug browseren til at få oversat en side til næsten ethvert sprog.

Få telefonen til at læse en side op.

hjaelp.rm.dk (dansk)

help.rm.dk (engelsk - english)