Formålet med at lave øvelser er at:

• Lindre smerte og uro i arm/skulder.
• Øge blodcirkulation og helingsproces.
• Modvirke stivhed i albue, håndled og fingre.
• Forebygge eventuel blodprop i armen.

For at undgå hævede fingre, er det en god idé flere gange dagligt, at ligge med din arm over hjertehøjde mens du laver små øvelser.

• Tag slyngen af og læg dig på ryggen i 20 minutter med en fast pude under albue/underarm, så hånden/underarmen er placeret over hjertehøjde. Bøj og stræk fingrene 30 gange.
• Gentages 3-4 gange dagligt - gerne mere, hvis du har behov for det.

Du kan eventuelt bruge en kulde-/ispose til at lindre ømhed og uro i skulderen samt mindske hævelse.

• En ispakning kan for eksempel være en pose frosne ærter, knust is, en pose med brun sæbe eller en ispose købt hos en sportsbutik eller materialist.
• Husk altid at pakke ispakningen ind i et klæde, inden det lægges på det smertefulde/hævede område.
• Brug ispakningen i maksimum 20 minutter ad gangen. Behandlingen kan gentages flere gange dagligt dog med minimum 2 timers mellemrum.
• Stop behandlingen, hvis der opstår ubehag, sovende eller stikkende fornemmelser i det behandlede område.

Det er vigtigt, at du bruger leddende omkring skulderen hver dag for at øge blodcirkulationen og forebygge hævelse samt stive led og muskler.

Derfor skal du mindst 4 gange dagligt løsne bandagen og gennemføre nedenstående øvelser.

Øvelse 1

Bøj og stræk fingrene helt. Klem evt. på en lille bold.
Gentag 25 gange.

Øvelse 2

Bøj albuen 90 grader. Vend håndfladen skiftevis op og ned.
Gentag 10-15 gange.

Øvelse 3

Liggende, siddende eller stående: bøj og stræk albuen helt på den opererede arm. 
Gentag 10-15 gange.

Øvelse 4

Træk skuldrene op mod ørerne, hold spændingen et par sekunder, sænk dem helt og slap af.
Gentag 10 gange.

Øvelse 5

Bøj hovedet til siden, så øret føres ned mod skulderen. Mærk at musklerne strækkes på modsatte side. Hold stillingen et par sekunder og skift til modsatte side.
Gentag 10 gange.