Du bliver instrueret i øvelsesprogram 2 af fysioterapeuten, når du kommer til træning indenfor cirka 1 uge.
Programmet skal laves 2-3 gange dagligt, hvor du tager 1-2 sæt med 10-15 gentagelser.
Øvelse 1
Læg hænderne på en klud, med træningshånden nederst.
Slap af i træningsarmen og bevæg i rolige bevægelser med modsatte arm frem/tilbage.
Vær opmærksom på, at du ikke må kommer over skulderhøjde.

Se øvelsen på video – tryk på billedet:

Øvelse 2
Før armen ud til siden med en stok. Du må maksimalt føre armen op til vandret. Pas på ikke at løfte skulderen.
Stå gerne ved et spejl.
Tommelfingeren skal pege op.

Se øvelsen på video – tryk på billedet:

Øvelse 3
Hold stokken med begge hænder bag på ryggen. Slap af i træningsarmen og før stokken bagud med modsatte arm.

Øvelse 4
Placér hænderne som på billedet med stokken. Slap af i træningsarmen (på billedet højre arm). Træk ved hjælp af modsatte arm mod venstre balle.
Når armen kan føres bag kroppen, kan du bruge modsatte hånd til at hjælpe hånden længere om på ryggen ved at trække i tommelfingeren.

Se øvelsen på video – tryk på billedet:

Øvelse 5
Fold hænderne og før armene op så langt du kan indenfor smertegrænsen. Før armene tilbage igen i et langsomt tempo.

Se øvelsen på video – tryk på billedet:

Øvelse 6
Lig med træningsarmens albue bøjet 90 grader og overarmen tæt ved kroppen under hele bevægelsen. Hold en stok imellem hænderne. Før træningsarmen ud til siden ved hjælp af modsatte arm, men kun til max. 30 graders udaddrejning.

Øvelse 7
Du får eventuelt udleveret en trisse. Fysioterapeuten instruerer dig i, hvordan trissen skal bruges.

Se øvelsen på video – tryk på billedet:
