I tiden efter udskrivelsen skal du lige så stille øge dit aktivitetsniveau.
Der kan være forskel på, hvor mange smerter du har. På dage med flere smerter, skal du tage den mere med ro, indtil smerterne aftager igen.
Efterhånden kan du genoptage dine almindelige aktiviteter.
Vi anbefaler, at du går en tur udenfor og får frisk luft hver dag.
Der kan ikke sættes grænser for, hvor langt du kan gå, og hvor meget du kan bruge kroppen.
Du skal lytte til din krop og respektere smerte og træthed.
Du har selv et ansvar for et godt slutresultat.
Det anbefales, at du veksler mellem at ligge, stå, gå og sidde. Find en god balance mellem aktivitet og hvile.
Løfte og bære i de første 6 uger
Du må kun løfte og bære lette ting som maksimum vejer 1 kg. Hold genstanden tæt til kroppen, eller fordel vægten ligeligt på begge hænder.
Vær opmærksom på at du ikke må løfte på små børn.
Siddestilling
Stolen må ikke være for lav eller for blød. Den skal have god støtte i lænden. Brug eventuelt en pude i lænden.
Du kan også bruge en skråkile på stolesædet som hjælp til at sidde med ret ryg
Når du sidder, er det vigtigt at respektere ryggens signaler.
Hvis du oplever træthedsfornemmelse eller smerter i ryggen, skal du skifte stilling.
Motion
Det er vigtigt, at være aktiv og bruge kroppen.
Gåture skal du starte med lige efter, du er kommet hjem fra hospitalet. Start stille og roligt. Efterhånden kan du øge, hvor mange ture du kan gå, og hvor langt du kan gå.
Alt motion skal du starte langsomt op, og stille roligt øge tempo og varighed. Motion må ikke forværre smerter, eller provokere nye smerter i ryg eller ben.
Varmtvandsbassin og svømning kan du starte med, når såret er helet.
Jogging må du starte i stille og roligt tempo efter 4 uger med stødabsorberende løbesko. Gradvist kan du øge tempo og distance, og opstarte med løb.
Cykling må du starte efter 6 uger. Vi anbefaler, at du i begyndelsen indstiller styret højere end sadlen, for at ryggen er mere ret.
Skiløb og kontaktsport som for eksempel boldspil, må du starte på efter 3-4 måneder.
Seksualliv
Operation for spinal stenose er ingen hindring for et aktivt seksualliv. Du kan genoptage samlivet, når du har lyst og kan gennemføre det uden smerterne forværres. Det er muligt, at din lyst til seksuelt samvær kan blive påvirket den første tid efter operationen.
Der dukker måske nogle spørgsmål op, som er svære at snakke om. Du er altid velkommen til at henvende dig til personalet i afsnittet, såfremt du har spørgsmål.