Du bliver instrueret i øvelserne i program 2 af fysioterapeuten indenfor en uge efter operationen.
Det er individuelt, hvor meget din skulder kan holde/presses til. Som udgangspunkt må du bevæge armen inden for smertegrænsen. Lav øvelserne 2 gange dagligt, 1-2 sæt med 10-15 gentagelser.
Øvelse 1

Læg hænderne på lårene. Læn kroppen fremad, mens hænderne glider langs ydersiden af benene ned mod tæerne.
Ret dig op, mens hænderne glider tilbage på lårene igen.
Se øvelsen på video – tryk på billedet:

Øvelse 2

Før armen ud til siden med en stok. Pas på ikke at løfte skulderen. Stå gerne ved et spejl. Tommelfingeren skal pege opad.
Se øvelsen på video – tryk på billedet:

Øvelse 3

Hold med begge hænder om en stok bag ryggen og før stokken bagud. Hænderne skal placeres så tæt sammen som muligt.
Øvelse 4

Placér hænderne som på billedet med stokken. Slap af i træningsarmen (på billedet højre arm). Træk ved hjælp af modsatte arm mod venstre balle.
Når armen kan føres bag kroppen, kan du bruge modsatte hånd til at hjælpe hånden længere om på ryggen ved at trække i tommelfingeren.
Se øvelsen på video – tryk på billedet:

Øvelse 5

Fold hænderne og før armene op så langt du kan og tilbage igen i et langsomt tempo.
Se øvelsen på video – tryk på billedet:

Øvelse 6

Lig med træningsarmens albue bøjet 90 grader og overarmen tæt ved kroppen under hele bevægelsen. Hold en stok imellem hænderne. Pres træningsarmen ud til siden ved hjælp af modsatte arm og hold i få sekunder.
Se øvelsen på video – tryk på billedet:
