Under vearbejdet kan du flytte fokus fra veerne og hjælpe kroppen med at slappe af ved at fokusere på din vejrtrækning.

Dybe rolige indåndinger igennem næsen og lange udåndinger gennem munden, hvor du sætter lidt tryk på og puster luften ud, kan gøre det nemmere at styre vejrtrækningen, og undgå at hyperventilere og spænde i hele kroppen.

Brug gerne din mimik og spids læberne lidt, når du puster ud.

I takt med at veerne tager til, kan du have glæde af at intensivere vejrtrækningen mere og mere. Hav fokus på at holde en rolig rytme og mærk eventuelt med dine hænder på ribbenene, hvordan brystkassen udvider sig, når du ånder ind, og hvordan den sænker sig, når du puster ud.

Når veen slutter, kan det hjælpe at sukke dybt 1-2 gange for at finde tilbage til din almindelige vejtrækning i pausen.

Øvelsen er også god, hvis du har brug for en pause i graviditeten med fokus på din krop og din baby.

For partneren/fødselshjælperen

Det kan være svært at holde fast i rytmen, når veerne gør ondt, men du kan hjælpe ved at trække vejret på samme måde i en langsom rytme.

Under fødslen er det vigtigt med gode hvilestillinger, hvor du kan slappe af mellem veerne og samle kræfter.

En god hvilestilling hjælper dig med at slappe af i hele kroppen, og du har formentligt brug for støtte fra forskellige puder og dyner. Sørg for at du kan slappe af i hele kroppen. Husk for eksempel også, at dine arme skal ligge godt og afslappet.

På billederne ser du forslag til en god hvilestilling, hvor du måske kan nå at blunde lidt mellem veerne. En anden god stilling kan være på alle fire i sengen eller sofaen.

Du kan så forme en rede af en dyne, som din overkrop kan hvile i. Brug gerne en stor pude, som du kan kramme og lade hovedet hvile på.

Kun fantasien sætter grænser. Brug de stillinger, der føles godt for dig, men tænk på at være støttet over hele kroppen, så du slapper godt af.

Et varmt fodbad er en god måde at hjælpe kroppen til at slappe af. Sid godt, gerne støttet af puder, så du kan slappe helt af imens.

Et fodbad hjælper dig desuden med at udskille vehormonet oxytocin, så du kan lave mere effektive veer.

På billedet er der lagt nogle kugler i baljen. Det kan være rart at bevæge sine fødder henover dem.

Kombinér gerne fodbadet med for eksempel massage, varmepude og/eller behageligt musik.

For partneren/fødselshjælperen

Foreslå et varmt fodbad, hvis den fødende virker anspændt eller urolig. Tilbyd eventuelt skuldermassage samtidig for at skabe yderligere ro i kroppen.

1 eller 2 varmepuder kan virke smertelindrende og hjælpe dig med at komme bedre gennem veerne.

Mange fødende oplever, at vesmerten sidder mest markant over enten lænden eller kønsbenet/nederste del af maven. Især i starten af fødslen kan man opleve at have menstruationslignende smerter – også i vepausen. Her kan en varmepude ofte hjælpe med at skabe en mere smertefri pause og gøre veerne mindre smertefulde.

Har du ikke en varmepude, men har du adgang til en mikrobølgeovn, kan du nemt lave en:

• Gør et lille håndklæde vådt under den kolde vandhane og vrid overskydende vand ud
• Put håndklædet i en almindelig affaldspose og varm det i mikrobølgeovnen i 30-60 sekunder
• Håndklædet skal være varmt, men du må ikke kunne brænde dig på det
• Sørg for at lukke posen godt, så det varme vand ikke kan løbe ud, og put posen i et hovedpudebetræk
• Varmepuden kan varmes igen

Når du får massage, frigives kærlighedshormonet oxytocin, som også kaldes vehormonet. Massage kan altså både virke afslappende og smertelindrende, og samtidig hjælpe dig med at skabe mere effektive veer.

Nogle massageformer kan du give dig selv, mens du til andre har brug for din partner/fødselshjælper.

En massagebold kan være et godt redskab at brug til for eksempel fodmassage. Alternativt kan en anden mindre bold også benyttes.

Tril bolden rundt under foden, og koncentrer dig især om de områder, der er særligt ømme. Andre gode steder at massere kan for eksempel være skulder/nakke, hovedbund, hænder eller underben.

Til partneren/fødselshjælperen

Massage af for eksempel underben kan også bruges til at fjerne fokus fra veerne eller som en afstressende øvelse. De faste tryk virker beroligende på kroppen.

Start med et fast tag omkring det ene knæ og arbejd dig med fast tryk ned af underbenet og slut med fodens overside. Gentag på det andet ben.

Rundt på kroppen findes forskellige punkter, som ved stimulation med enten akupunktur (tynde bløde nåle) eller akupressur (tryk) kan hjælpe kroppen med at genfinde balancen, skabe ro, slappe af og smertelindre. Nogle punkter kan endda være vestimulerende.

Du eller din partner/fødselshjælper kan stimulere punkterne under fødslen ved at trykke på dem med et jævnt, middelhårdt tryk. Det er normalt, at punkterne kan være ømme ved berøring, men det skal ikke gøre ondt.

Du kan holde trykket, så længe det føles rart, eller du kan stimulere i 1-2 minutter for derefter at holde en kortere pause og genoptage trykket.

I musklen mellem tommelfinger og pegefinger findes et punkt, som både virker afslappende og kan hjælpe kroppen med at sende energien ned og åbne op, og dermed hjælpe barnet med at komme ned i bækkenet.

Stimulér punktet ved at placere 1 finger på både over- og underside af hånden, og tryk på det mest ømme punkt.

På fodens over- og underside sidder 2 punkter, som både afslapper og åbner kroppen, og sender energien nedad, og dermed kan hjælpe barnet med at komme ned i bækkenet.

Punktet under foden finder du ved at krumme tæerne sammen. Du vil se, at der opstår en lille fordybning lige bag ved trædepuderne mellem storetå og anden tå. Det er i denne fordybning, at punktet sidder.

Punktet på oversiden af foden findes lige over det andet punkt på fodryggen imellem de knogler, der går ud til storetåen og anden tå.

Lige over næseryggen imellem dine øjenbryn sidder et punkt, der kan hjælpe dig med at vende fokus indad. Punktet kan hjælpe dig med at holde fokus på din vejrtrækning under veerne eller bruges til afslapning mellem veerne.

Punktet kan også bruges under graviditeten til at hjælpe med at vende fokus ind mod dig selv og din baby.

På toppen af hovedet findes et punkt, som kan bruges til smertelindring. Punktet finder du ved at holde hånden med håndroden i panden lige over næsen og fingrene op over hovedet. Punktet findes der, hvor din langefinger når til.

På indersiden af underbenet 4 fingres bredde ovenfor din ankelknogle findes et punkt, der ved stimulation kan være vestimulerende. Det punkt skal kun bruges under fødslen.

Til partneren/fødselshjælperen

Det kan være rart for den fødende, at det er dig, der stimulerer punkterne, så hun kan koncentrere sig om sin vejtrækning. Vær opmærksom på, at det er hendes fingre/hænder, I skal bruge til at udmåle punkterne for at ramme dem mest nøjagtigt.

Læs mere på kvindekrop.dk

Brug browseren til at få oversat en side til næsten ethvert sprog.

Få telefonen til at læse en side op.

www.hjaelp.rm.dk